Ho fatto un bagno di ghiaccio ogni giorno per 2 settimane è come ha calmato i miei dolori e dolori

Quello che è diventato mainstream di recente è il metodo WIM HOF. Soprannominato "The Iceman" per la sua unica capacità di tuffarsi polare per lunghi tempi di tempo, Wim Hof ​​è un atleta olandese estremo che ha combinato il lavoro del respiro, la terapia con l'esposizione fredda e la durezza mentale per creare il metodo WIM HOF, che è stato collegato vari benefici per la salute e il benessere.

Andri Einarrson, un istruttore certificato WIM HOF, guida l'esperienza di terapia dell'acqua fredda nel viaggio dell'Islanda dell'Islanda sconosciuto della compagnia di viaggi di avventura Flash Pack. Spiega che la terapia con l'esposizione fredda alla fine si riduce a avere il controllo della tua risposta allo stress, il che aiuta il tuo corpo e il tuo cervello in diversi modi.

"Ci sono molti benefici mentali e fisici dell'esposizione al freddo", spiega Einarsson. "Ad esempio, il freddo riduce l'infiammazione, il gonfiore e i muscoli doloranti. È anche collegato a una migliore qualità del sonno, maggiore attenzione e persino a una migliore risposta immunitaria. I partecipanti hanno riportato benefici per la salute che vanno da livelli di energia più elevati al sollievo dei sintomi causati dalle malattie autoimmuni."

Un'altra ricerca di Google conferma le dichiarazioni di Einarsson, le persone, giurano per terapia di esposizione fredda nelle loro routine di recupero. Scorri attraverso il blog dopo il blog elogiando la terapia gelida per la sua magica capacità di trattare tutto da disturbi fisici come ACL strappati come il mio, a problemi più sfumati come l'ansia e la depressione. (Sebbene per qualsiasi dolore cronico o problemi di salute mentale, è sempre meglio parlare con il proprio medico o un operatore sanitario per ottenere il loro contributo.)

Kari Lansing, MS, CTSC, un allenatore atletico e allenatore di condizionamento della forza nel lago Placid, New York, spiega che altri benefici proposti includono una maggiore circolazione al tuo core e agli organi vitali (dal momento che stai diminuendo il flusso sanguigno alle estremità), temporanea e aumento minore del tasso metabolico e aumento dell'immunità. Ma la terapia fredda, sia in una canna di ghiaccio o una vasca normale-non è infallibile.

"Nonostante ci sia un'abbondanza di ricerche sull'argomento, i meccanismi primari per la sua capacità di migliorare il recupero e la salute non sono ancora completamente compresi", afferma. "Sono necessarie molte più ricerche per collegare il soggettivo" Tatto reazioni migliori ai risultati di laboratorio oggettivi che spiegano perché le persone si sentono meglio."

Recensione della botte di ghiaccio: un modo semplice per "rilassarsi"

La giuria era fuori sul bagno di ghiaccio e avevo bisogno di scoprirlo da solo, e quindi, ho ordinato la mia vasca a crollo a freddo. Mentre aspettavo l'arrivo della mia barra sottaceto isolata, ho chiesto consigli su come i principianti del bagno di ghiaccio potessero preparare le loro esperienze. Sia Einarrson che Lansing hanno raccomandato di rilassarti nei bagni di ghiaccio usando docce fredde e bagni senza ghiaccio.

"L'esposizione al raffreddore graduale e l'ascolto del corpo, non forzando mai, è il modo per costruire tolleranza a freddo fino a quando non sei pronto a provare un bagno di ghiaccio", ha detto Einarsson. "Quello che puoi fare è mettere acqua fredda (niente ghiaccio) nella canna e vedere se riesci a essere rilassato come se fosse acqua calda. In caso contrario, mantieni con le docce fredde fino a quando non riesci ad andare nella canna in totale rilassamento."

Anche il lavoro del respiro è fondamentale, poiché le lunghe inalazioni e le espirazioni costanti aiutano a collegare il corpo e la mente per aiutare a alleviare lo stress. E, naturalmente, coerenza. "Rendi progressivamente l'acqua un po 'più fredda ogni giorno. Questo ti aiuterà a regolare e tollerare le temperature più fredde e sostanzialmente ti farà odiare di meno, permettendoti una migliore possibilità di attenersi ad esso ", ha suggerito Lansing. "Sii coerente facendolo ogni giorno per costruire la tolleranza alle temperature più fredde più velocemente.

Alcune settimane (e docce fredde) più tardi, e una scatola di cartone gigantesca arriva a portata di mano.

La mia prima osservazione è stata la semplice configurazione della vasca. Prevertiti che arriva in una scatola grande e intimidatoria, quindi tu pensare Ci vorrà un po 'di tempo per impostare, ma è piuttosto il contrario. È disponibile in quattro pezzi semplici: la canna stessa, uno stand, uno sgabello e un coperchio. Tutto è realizzato con la stessa plastica leggera, quindi se sei solo come me, è facile raccogliere e muoversi. Tutto sommato, la configurazione ha impiegato cinque minuti.

Il ripieno è una storia diversa, è un tamburo standard da 55 galloni che regge fino a 105 litri d'acqua, quindi prepararlo al bagno ha impiegato un minuto. Suggerimento: assicurati di avere il tuo barile esattamente dove vuoi che sia quando lo riempi. Una volta che è pieno, non si muove finché non lo drevi.

Una volta riempito un po 'più a metà strada, mi sono reso conto che mi mancava un componente chiave: Ice. Adesso non lo fai Bisogno ghiaccio. Ma mi ero preparato e volevo la piena esperienza. Fortunatamente, il mio mazzo era coperto di neve, quindi ho tagliato il tubo e ho iniziato a spalare cumuli di neve nella canna e l'ho mescolato in una bella sospensione fredda. Una volta che è stato riempito un po 'più in alto, ho afferrato il mio asciugamano da spiaggia e mi sono arrampicato. (Puoi anche fare ghiaccio dal tuo congelatore o acquistare ghiaccio dal negozio.)

Trasparenza completa: la prima volta che sono arrivato in questa cosa ho quasi vomitato. Nessuna quantità di docce fredde può prepararti per arrampicarti e immergerti in acqua di 30 gradi, è COSÌ stridente. Mi sono rimasto in piedi in ginocchio per alcuni secondi (con il mio ragazzo che mi faceva girare e ridere di me per tutto il tempo, intendiamoci) fino a quando ho abbassato lentamente il resto del corpo nel freddo ghiacciato. Era ... miserabile. Penso di essere durato 45 secondi? Questo è quello che dice il filmato almeno, perché sono abbastanza sicuro di essermi oscurato dal tuffo.

Guardando indietro, la neve era probabilmente troppo per me. "I benefici iniziano quando la temperatura dell'acqua è da 50 a 60 gradi Fahrenheit ... Il tempo raccomandato in acqua fredda è di 11-15 minuti."Disse Lansing. Avrei potuto riscaldarlo un po ', ma 11-15 minuti?! Potevo a malapena stare 30 Secondi. Ho deciso che il mio obiettivo per l'intervallo di due settimane è stato di cinque minuti ragionevoli. Si scopre, era più facile del previsto per raggiungere. Ecco il mio registro della prima settimana:

• Giorno 2: Quasi gli stessi risultati del giorno 1. È durato nello stesso periodo. Sospiro.
• Giorno 3: Mi sono costretto a rimanere per un 1.5 minuti. Le mie braccia male-come quel dolore noioso e congelato che ottieni quando hai un raffreddore. Mi brucia la pelle? Ma sono usciti e ho notato che le mie articolazioni sembravano più libere.
• Giorno 4: Ha fatto un altro 1.5 minuti. Le ossa ancora doloranti In la vasca, ma si sente davvero bene fuori dalla vasca.
• Giorno 5: È arrivato a 2.5 minuti! Aggiunti in un po 'di respiro e ho scambiato i miei piccoli pantaloncini con gli strati di base di lana. Mi ha fatto male la pelle e mi ha aiutato a distrarmi molto dal fatto che ho sentito un cubo di ghiaccio.
• Giorno 6: Quattro minuti. Ha notato che il "dolore congelato" tende ad andare via dopo i 2 minuti, soprattutto se indossi strati di base. Una volta che hai superato che è davvero un po 'pacifico?
• Giorno 7: Cinque minuti, piccola. Siamo Wim Hof-ing!

Einarsson e Lansing erano il lavoro con il respiro destro è metà della battaglia. Concentrarsi su un modello di respirazione profondo e costante aiuta a distrarti dal freddo. È un po 'come lo yoga o la meditazione in cui quel focus estremo allontana l'attenzione dalla stimolazione sensoriale (in questo caso, congelamento.) Una volta che sono stato in grado di ottenere "nella zona", mi sembrava quasi di dire.

Può confermare il tuo corpo, o può amare una canna di ghiaccio (o almeno, la mia ha fatto)

La seconda settimana è stata molto diversa dalla prima settimana e, sebbene non mi sia mai avventurato nella gamma di 11-15 minuti, capisco come fanno gli altri. Il bagno di ghiaccio * può * essere rilassante (quando ti alleni fino a 30 gradi d'acqua, ovviamente.) E io fatto sentirsi meglio, almeno fisicamente. Anche se non ho notato una differenza nei miei livelli di ansia o depressione, i miei muscoli si sentivano benissimo. Le mie ginocchia si sentivano particolarmente più libere e meno arrabbiate di quanto non avessero tutto l'inverno, in particolare nei giorni in cui sono durato tre minuti o più.

Dopo aver testato la canna del ghiaccio per due settimane, penso che sia uno strumento fantastico per chiunque cerchi di entrare in terapia con l'esposizione fredda. Il prezzo pesante a parte, è incredibilmente conveniente. E una volta impostato, è impostato: l'isolato (e la plastica riciclata!) combo a barile e sul coperchio mantiene l'acqua fresca e pulita dai detriti, quindi puoi arrampicarti ogni volta che vuoi. Quando diventa un po 'funky (di solito circa quattro settimane dopo il riempimento iniziale) semplicemente scollegare lo scarico e asciugarlo per riempire con acqua pulita.

Un aspetto negativo è la sua dimensione: è grande e occupa una discreta quantità di spazio. Fortunatamente, avevo un mazzo in cui potevo farla esplodere e drenarlo, nessun problema. Ma se vivi in ​​un piccolo spazio o in un appartamento, potrebbe non avere senso per il tuo stile di vita. Se hai spazio, però, e sei un atleta o si riprende da un infortunio, può valere la pena i soldi. Quel $ 1.200 va a looong modo in termini di semplicità e convenienza. Basta notare gli obiettivi di fitness (e recupero) Prima tu compri:

"Per coloro che cercano di costruire massa muscolare o forza, l'uso dell'immersione in acqua fredda sembra ridurre i benefici dell'allenamento della forza quando lo usi dopo una sessione di allenamento della forza", afferma Lansing. "Tuttavia, negli atleti a base di resistenza, come ciclisti e corridori, sembra ridurre la percezione del dolore muscolare di insorgenza ritardata rispetto a nessun intervento o riposo da solo."E, sai, forse non riempirlo di neve la prima volta che entri.

Vuoi essere il primo a conoscere le ultime (e più grandi) gocce di prodotti per negozi, collezioni personalizzate, sconti e altro ancora? Iscriviti per far consegnare l'intel direttamente alla tua casella.