Mio marito ed io combattiamo per questi stivali da compressione per la guarigione dopo i nostri allenamenti

"Poiché gli stivali pneumatici combinano aspetti del massaggio e della compressione, ha senso che si sentano bene e che qualcuno si senta come se stessero riducendo il dolore", afferma il fisiologo dell'esercizio Sharon Gam, PhD, CSCS. Questo perché la ricerca mostra che il massaggio e il tasso di compressione come due modalità più efficaci quando si tratta di ridurre le percezioni del dolore muscolare di insorgenza ritardata (DOMS), afferma DR. Gam.

Ma mi sono reso conto che ciò che mi piace davvero di loro è il fatto che gli stivali fanno sentire la mia intera metà inferiore. Anche quando sono sdraiato sul divano dopo un allenamento, mi sento ancora come se le mie gambe fossero pesanti e come se fossi ancora responsabile della loro esistenza. Dr. Gam dice che è grazie a tutti i piccoli muscoli stabilizzanti che funzionano ancora anche quando sei sdraiato. Ma il supporto aereo degli stivali allevia quei muscoli dei loro doveri.

“Non ti trasformi completamente in Jell-O quando ti sdraiate, a destra?"Spiega il dott. Gam. “E così gli stivali probabilmente ti stanno solo dando un po 'di struttura e supporto per consentire anche a quei piccoli, piccoli muscoli o la quantità molto, molto piccola che i tuoi muscoli principali devono rimanere attivi per lasciarmene andare. E lo percepisci come questa mancanza di peso, o questo sollievo, e suona davvero bene."

Come gli stivali a compressione sono diventati uno strumento di recupero

Gli stivali Normatec sono un esempio di necessità è la madre dell'invenzione. La tecnologia è stata inventata da Laura Jacobs, MD, una medicina (che sembra essere la madre reale del fondatore di Recovery Gilad Jacobs) dopo aver capito che non vi era alcun trattamento efficace per i pazienti con carcinoma mammario che vivevano un raggruppamento liquido tra le loro braccia a causa di interventi chirurgici che causano il backup nei loro sistemi linfatici. (Compressione pneumatica significa comprimere il sistema linfatico.)

I medici del cancro erano sprezzanti nei confronti delle lamentele delle donne e l'unica opzione per i pazienti era avvolgere le braccia nelle bende ACE e appuntarle di notte per aiutare con il drenaggio. Quindi dr. Jacobs, che era uno specialista di riabilitazione che aveva anche una laurea in bioingegneria (NBD), decise di produrre un dispositivo tutto suo. Ecco come il protocollo brevettato di "Massage Norma" di Normatec (chiamato per il DR. La madre di Jacobs Norma).

Diversi anni dopo, Dr. Il figlio di Jacobs si chiedeva se potesse esserci una domanda per gli atleti, compresi quelli che stavano vivendo gonfiore a causa di infiammazione e lesioni. I dispositivi, che costano quasi $ 5.000 al tempo di tempo sugli scaffali e Jacobs apprese attraverso i programmi di atletica professionale e universitaria che li vendette a quegli atleti non ingiositi utilizzavano anche gli stivali di compressione per il recupero generale. È così che Normatec ha inventato il loro slogan di marketing di "gambe più fresche più velocemente"- perché era quello che gli atleti stavano dicendo loro stava accadendo. "Imilando ciò che il corpo fa naturalmente, stiamo accelerando il processo [Recupero] in un modo che si sente anche davvero bene", afferma Jacobs.

Oggi puoi trovarli nei centri di recupero dei pro-atleti in tutto il mondo, così come nei salotti delle persone.

Cosa dice la scienza degli stivali di compressione e del recupero del fitness

Abbiamo già stabilito che si sentono davvero fantastici. Ma quando decidi se valgono i soldi, DR. Gam avverte di diffidare di alcune delle affermazioni di marketing: una meta-analisi di studi sull'effetto degli stivali di compressione sulle prestazioni ha riscontrato poche prove che questo tipo di tecnologia migliora le prestazioni. Quando si tratta di dolore muscolare, DR. Gam osserva che di solito, le misure di riduzione dei DOM sono soggettive e potrebbero anche essere dovute all'effetto placebo.

“Se ti senti come se potessi spingere un po 'più forte e ti sei ripreso meglio e questo ti aiuta a dare il massimo nella prossima sessione o a non saltare una sessione perché ti senti come se fossi troppo dolorante, io Penso che vale sicuramente la pena ", Dr. Gam dice. “Ma penso che se provi a prenderlo e collegarlo se il tuo corpo si è ripreso meglio, quella connessione non è davvero chiara."

Le chiavi del vero recupero sono tempo, sonno e nutrizione sana. Dr. Gam dice che gli stivali non sono sostituiti per quei fondamenti e che se gli atleti li usano, è come una ciliegia in cima a una routine di recupero già ottimizzata personalmente. Dal momento che non tutti lavorano nella misura in cui potrebbero sentire la necessità di un recupero ad alta tecnologia e, a causa del prezzo, Jacobs riconosce che gli stivali potrebbero non essere per tutti. Tuttavia, osserva che questa è la versione più accessibile degli stivali: i Normatec 3s costano centinaia di dollari in meno rispetto ai loro predecessori e sono dotati di un'unità di controllo in riargata che è super facile e intuitiva da usare.

Ma pensa anche che le persone stiano rendendo il recupero una parte più grande della loro vita e, di conseguenza, sono disposte a investire in strumenti orientati ad aiutarli a ottimizzare l'esperienza. "Siamo così proattivi sui nostri allenamenti, sulla nostra nutrizione", afferma. “Dovremmo anche essere davvero proattivi nei confronti del nostro recupero."Se ciò significa una sessione di 30 minuti in questi stivali, questa è una posizione (reclinata) che sono disposto a prendere in considerazione.