Come svegliare la tua persona interiore, anche se di solito devi sbucciarti gli occhi quando l'allarme suona

Hai mai incontrato qualcuno che è così frizzante per prima cosa al mattino che ti chiedi come diavolo possano essere così sveglio così presto? Punto vuoto: non sei solo. E se ti svegli sentendo vagamente (o acutamente) come una persona zombi, non ti sbagli.

La buona notizia: "Il cervello non si limita immediatamente da uno stato del sonno a uno sveglio. Invece, il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno di un po 'di tempo per risvegliarsi ", afferma Shelby Harris, Psyd, psicologo del sonno e professore associato clinico presso l'Albert Einstein College of Medicine, che dice che dovresti valutare quanto ti senti rinfrescato da 30 a 40 minuti dopo il risveglio.

Ok, mezz'ora è alzato e ti senti ancora solo un po 'umano? Anche se non viene naturale, non sei incapace di capire come svegliarsi eccitato. Secondo il dott. Harris, svegliando la tua persona mattiniera interiore si riduce a quattro puntatori chiave.

Continua a leggere per quattro suggerimenti su come svegliarsi eccitato.

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1. Investi in un materasso di alta qualità

Hai mai provato a svegliarsi la mattina dopo una notte di lancio e girare? Sì, non è divertente. Mentre cose come mangiare, allenarti e guardare la TV troppo da vicino fino a coricare possono influire sul tuo occhio chiuso, anche un materasso scadente potrebbe essere la colpa, dice Dr. Harris.

"Se hai un materasso che influisce negativamente sulla qualità o la quantità del sonno o porta al dolore, potrebbe rendere il sonno di scarsa qualità e rendere più difficile alzarsi al mattino", dice. Con questo in mente, Dr. Harris consiglia di investire in un materasso di alta qualità, notando che i materiali di raffreddamento possono essere particolarmente utili. Il materasso originale di Tuft & Needle (con grafite per allontanare il calore dal tuo corpo, oltre a perle di gel di raffreddamento) e materasso a menta (con ancora più di raffreddamento dormienti) adatti al conto: entrambi hanno un 4.Valutazione a 5 stelle da decine di migliaia di dormienti felici.

A proposito di letti per il raffreddamento e traspirante come fogli a percussione nitida o lino morbidi fanno molto. Completa il restyling del letto approvato dal sonno con un piumone soffice o una trapunta pulita e moderna.

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2. Pensa al tuo "Zeitgebers" (aka Time Cues)

Se sei atteso allo stesso a.M. e p.M. routine per anni, è del tutto possibile associare determinate attività a momenti specifici del giorno. “Di notte fai principalmente attività di allerte appena prima di andare a letto (E.G. TV, social media, lavoro, e-mail) e poi attività che inducono la sonnolenza al mattino (E.G. Mantieni le tonalità disegnate, non usare una sveglia, ecc.)?"Chiede Harris. “Pensa a cambiare questi segnali in attività più avvisanti al mattino e di calma e rilassanti silenziose di notte, [idealmente] senza schermi."

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Attività da considerare per un nuovo, più calmo: leggere, meditare e appannare il tuo letto con un profumo rilassante (la lavanda rilassante e l'incenso di & ora per dormire lo spray cuscino funziona bene). Optando per una colonna sonora coerente come la macchina del rumore bianco Snooz T&N + Snooz, che offre un vero rumore della ventola senza le raffiche di aria in movimento, oltre a un'app opzionale che include un telecomando e il tuo timer fa sapere al tuo corpo che è tempo di riposare e annegare il rumore fastidioso.

Per quanto riguarda la mattina, Harris consiglia di esporsi a una luce intensa per 15-30 minuti per aiutare a svegliare il tuo corpo e mentire. Un altro booster dell'umore? Aggiunta di una rivitalizzazione a.M. routine di cura della pelle. Ren Radiance che illumina la crema per gli occhi Dark Circle e Radiance Ready Blow costante quotidianamente Aha Tonic lavora insieme come una sveglia con gli occhi luminosi e luminosi.

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3. Ottieni una vera sveglia e abbandona il telefono.

Certo, prima di applicare la crema per gli occhi, dovrai davvero svegliarti. Mentre alcune persone sono naturalmente inclini a sollevarsi senza allarme (come?), Dr. Harris è un fan dell'utilizzo di una vera sveglia, che richiede di essere più intenzionale.

Anche meglio? Le sveglia di oggi sono molto più gentili. "Prendi in considerazione l'uso di un simulatore di Dawn ... che può consentire al sole di" alzarsi "nella tua stanza se è ancora buio quando devi alzarti", dice DR. Harris. La sveglia Loftie fa proprio questo, innescando il senso di un sole nascente ogni mattina e offrendo bagni bianchi e bagni sonori per aiutarti a dormire la notte. Mettilo sul comodino angolo, che ti copre con un comodo deposito e un luogo di riposo assolutamente necessario per la tua bottiglia d'acqua, o il tavolo da end dappertutto. Ad ogni modo, sono entrambi il legno duro solido, quindi non puoi sbagliare.

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4. Sii coerente e ricorda il tuo perché.

Attenersi allo stesso tempo di sveglia ogni giorno della settimana (sì, anche nei fine settimana) può aiutarti nella tua missione per capire come svegliarsi eccitato. "Questo è cruciale secondo me per aiutare a impostare l'orologio da sonno (alias il ritmo circadiano)", spiega.

Diventare una persona mattiniera non avverrà dall'oggi al domani, ma il cambiamento è possibile. “Trovo che lo sia Di più possibile se hai davvero una ragione forte per voler cambiare, che aiuta con la motivazione ", afferma DR. Harris, osservando che sono spesso circostanze di vita (bambini, un lavoro) che costringono le persone a nuove routine. Se nessuno di questi scenari si applica a te, considera altri motivatori come la prenotazione di un A.M. lezione di allenamento o camminare il tuo cane (o, diamine, te stesso) nelle tranquille ore del mattino. Potresti iniziare a vedere le cose sotto una luce completamente nuova.