Il pisolino può aiutarti a impedirti di svegliarti nel cuore della notte per fare pipì perché il perché

Inoltre, Dr. Cederquist afferma che le persone che hanno la poliuria notturna in genere hanno un volume di urina basso o normale durante il giorno, ma di notte il loro volume di urina aumenta. “Il fluido che è stato ingerito durante il giorno viene trattenuto nei luoghi interstiziali, come negli spazi tra cellule, organi e muscoli che non sono letti in modo ottimale, che è attraverso il sistema vascolare, che significa arterie e vene. Questo fluido interstiziale successivamente si accumula nei piedi o nelle gambe a causa della gravità ", DR. Cederquist dice.

Quando ti sdraiarai, il fluido non raccoglie più i piedi o le gambe. Invece, quando dormi, il tuo corpo inizierà a filtrare questi fluidi precedentemente "bloccati" in fasi interstiziali. "Il corpo riconosce un afflusso di fluido al sistema, come se una grande quantità di liquido fosse ingerita, facendoti svegliare dal sonno per urinare una volta che la vescica è piena", DR. Cederquist spiega.

Pisolino per la Nocturia

Ahimè, qui è proprio dove i pisolini entrano in gioco. "I pisolini possono essere altamente benefici per quelli con poliuria notturna, poiché consentono il fluido trattenuto da restituire al sistema vascolare prima, come durante il giorno, come si oppone all'attesa fino a coricare", afferma DR. Cederquist. “Avere una riduzione della quantità di liquido trattenuto interstiziale consente alle persone di dormire più a lungo la sera, il che è estremamente importante. Questo perché il risveglio molto presto nel ciclo del sonno può impedire a qualcuno di cadere in un sonno profondo, che è necessario per molte delle proprietà riparative del sonno."

Ora, mentre Dr. Cederquist sottolinea che un pisolino quotidiano non è affatto un percorso garantito per raggiungere una piena e ininterrotta otto ore di chiusura di alta qualità ogni notte, può comunque aiutare a far sentire le persone con poliuria notturna significativamente più ben ripristinate. “Per le persone che sono inclini a questo tipo di nocturia, consiglio un pisolino pomeridiano intorno alle 3 p.M. Per una durata di 30-60 minuti. Il pisolino può più influenzare negativamente il sonno notturno ", dice. "E se una persona interessata si sente a proprio agio ad elevare le gambe mentre fa un pisolino, questo è persino Di più benefico."

Se i pisolini regolari sono semplicemente insostenibili, se il risultato del tuo programma o le preferenze del sonno, DR. Cederquist sottolinea che ci sono altri aggiustamenti dello stile di vita che possono aiutare con la Nocturia. “Puoi anche lavorare per ridurre l'assunzione di sodio alimentare, provare a ottenere almeno 30 minuti di attività fisica come camminare ogni giorno, elevare le estremità inferiori del tuo corpo dopo cena ed evitare periodi di piedi prolungati. Tutte queste abitudini possono aiutare a ridurre l'accumulo di fluidi e quindi aiutare a prevenire la poliuria notturna ”, DR. Cederquist suggerisce. “Inoltre, una camera di letto coerente, una camera da letto fredda, scura e tranquilla e da uno a due milligrammi di melatonina possono migliorare l'esperienza del sonno, che può anche aiutare con la Nocturia."

Inoltre, l'aggiunta di più fibre alla tua dieta può aiutare con la Nocturia. "La costipazione può causare minzione notturna", l'esperta di pavimenti pelvici Heather Jeffcoat, DPT con Fusion Wellness e Femina Fishy Therapy precedentemente raccontati bene+Good. "Questo perché la materia fecale costruita nel colon può premere sulla vescica e instillare l'urgenza abbastanza forte da svegliarti."Dr. Cederquist concorda: "Le persone che sono stitiche hanno spesso pressione sulla vescica, il che influisce sulla sua capacità di espandersi completamente, causando la Nocturia. Evitare la costipazione è probabilmente il modo più immediato e importante che una dieta ad alta fibra aiuta la nocturia."

Infine, osserva che alcuni possono anche trarre vantaggio dalla riduzione della quantità di tempo che trascorrono a letto, poiché l'eccesso di coricale può comportare un sonno più basso e una nervuria peggiore.

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