Una nuova ricerca mostra che il consumo di omega-3 può aumentare significativamente la cognizione nei giovani

In breve: non importa quanti anni hai, è importante assicurarsi di consumare l'assunzione giornaliera consigliata di omega-3 (circa 1.100 mg per le donne e 1.600 mg per gli uomini). Scorri verso il basso per le prime tre fonti alimentari di Omega-3S E Quanto devi mangiare per colpire la tua quota (perché, sul serio, chi può bulbo oculare in questi giorni?)

Le prime 3 fonti alimentari di omega-3 da aggiungere al piatto a tutte le età

1. Pesce grasso e grasso

"Pesce grassa come salmone, sardine, acciughe, aringhe e sgombro sono top per il contenuto di omega-3, ma persino pesci bianchi magri come merluzzo o contaggio della tilapia. Se non mangi pesce, potrebbe valere la pena prendere un integratore omega-3 per aiutare a proteggere il tuo cervello che invecchia ", afferma Danahy. Una porzione da tre once di salmone selvatico contiene circa 887 milligrammi di omega-3, mentre una porzione da due once di sardine contiene circa 556 milligrammi.

2. Semi di lino

Gli acidi grassi in questi semi adolescenti e piccoli sono la ragione per cui sono stati collegati ad aiutare a proteggere dalle malattie cardiovascolari. Secondo la clinica Mayo, uno o due cucchiai di semi di lino al giorno è il punto dolce nutrizionale e dovresti prendere in considerazione la macinatura o la schiacciarli (o semplicemente l'acquisto di pasti di lino), in modo che il tuo corpo possa effettivamente utilizzare quegli omega-3.

3. Semi di chia

Otterrai una potente combinazione di omega-3 e fibra con semi di chia. Due cucchiai di questi bambini contengono un enorme 4.2 grammi di omega-3, quindi puoi aggiungerli al tuo frullato e sapere che sei pronto per la giornata.