Nuovo per HIIT? Segui questi 6 suggerimenti per uccidere i tuoi allenamenti

1. Riscaldarsi correttamente

Allungamento e riscaldamento prima di qualsiasi allenamento è praticamente un protocollo standard, ma è particolarmente chiave prima di HIIT a causa di quanto ad alto impatto può essere l'allenamento. Stai usando il tuo corpo per il suo potenziale, quindi vuoi assicurarti che i tuoi muscoli siano preparati per questo. Selena Samuela, un'istruttrice di battistrada a peloton, dice che è la cosa più importante che puoi fare. Prova un riscaldamento dinamico, che aumenterà delicatamente la frequenza cardiaca mentre muovi i muscoli prima che vadano a tutta velocità.

2. Idrato

Sembra un gioco da ragazzi, ma gli allenatori concordano sul fatto che è essenziale bere abbastanza acqua prima di iniziare a sudare. "Assicurati di essere adeguatamente idratato prima di venire in classe", afferma Teodorovic. "Idrare costantemente durante la lezione, i muscoli troppo i tuoi non possono funzionare senza elettroliti, quindi assicurati di avere molto."Mi piace le compresse di sport di idratazione nuun ($ 6) per fare rifornimento.

3. Carburante correttamente

Oltre ad essere molto ben idratato, Teodorovic consiglia di caricare i nutrienti adeguati prima di allenarti in modo che il tuo corpo abbia energia per bruciare. "Pensa a un'auto: non funzionerà affatto senza benzina, ed è lo stesso con il tuo corpo senza nutrienti adeguati", dice. "L'avena sono un'ottima fonte di energia al mattino e nel pomeriggio carboidrati di recitazione più veloci, come riso bianco o torte di riso, conservare correttamente il glicogeno nei muscoli in modo che siano pronti a esibirsi."Non andare a stomaco vuoto.

3. Mantienilo semplice

Non ti mentirò: gli allenamenti HIIT sono difficili. Non c'è scorrimento. Ma! Betts consiglia vivamente di attenersi al K.IO.S.S. (mantienilo semplice, Sally) Metodo quando sei nuovo per loro. "HIIT non significa complesso, quindi [se stai facendo HIIT da solo] scegli una quantità di tempo designata o ripetizioni che desideri completare per ogni esercizio, completa tutti gli esercizi back to back senza riposo nel mezzo Resta breve una volta completati, quindi ripeti."Il suo esempio di allenamento HIIT di avviamento include 20 salti tozzo, 20 salti al ginocchio, 10 burpees, 40 alpinisti, quindi riposare per 60 a 90 secondi prima di ripetere cinque volte.

4. Non andare pure difficile

Voglio dire, sei andando Per fare un duro allenamento e il tuo corpo verrà spinto ... ma gli allenatori dicono di no, sai, attraversare la linea e spingerti al di là i tuoi limiti fisici. "Un ostacolo che dovrai affrontare ogni volta che ti impegni nell'allenamento HIIT è un picco della frequenza cardiaca e dell'affaticamento dell'acido lattico", afferma Betts. "Questo è completamente normale, ma può intimidire i primi timer. Valuta ciò che il tuo corpo è in grado di maneggiare e spingere i tuoi limiti quando puoi."Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer e fondatore e CEO di Ice Shaker, è d'accordo, rilevando che se non sei abituato a HIIT, non fare tutto sul tuo primo set. "Vuoi essere in un punto in cui sei in grado di avvicinare la frequenza cardiaca al suo massimo, ma anche a un punto in cui è in grado di tornare indietro e puoi riprenderti durante il periodo di riposo", dice.

5. Modifica quando è necessario

In genere, gli istruttori forniranno modifiche alle mosse che possono sembrare avanzate, quindi è utile provarle quando sei nuovo. "Gli istruttori dovrebbero mostrare modifiche ed è davvero importante", afferma Stacey Vandiver, maestro allenatore di Flexit e CEO di Soulbody Fitness. "Ogni esercizio comporta capacità di modifica. Sii consapevole dei tuoi limiti e fai funzionare il tuo fitness per te."

6. Riposare e recuperare

Il riposo è la chiave per essere sani vita, E ogni altro allenamento, e lo stesso vale per la formazione HIIT. Non passare da zero a 100. "Consenti ai muscoli di recuperare correttamente", afferma Teodorovic. "Avere un sacco di tempo tra le sessioni HIIT. Senza essere completamente riposato, non puoi esibirti a livello ottimale."

Ora puoi iniziare provando questo allenamento HIIT a casa che richiede solo sei minuti. Anche utile? Questi consigli di recupero appoggiati da esperti per gli allenamenti HIIT.