Nessuna attrezzatura? Nessun problema. Lavora la parte superiore del corpo e il nucleo in questo allenamento di 14 minuti, opzionale

La sessione inizia in posizione di tavola per svegliare la parte superiore della schiena e il nucleo. Mentre in questa posizione, agli spettatori viene chiesto di spostare i loro corpi avanti e indietro in una posizione di cane verso il basso per 5-8 ripetizioni. Questo coinvolge il nucleo E Allunga i muscoli posteriori della coscia. È una grande mossa per iniziare perché può far andare avanti la frequenza cardiaca e migliorare il flusso sanguigno, che sono ingredienti importanti per un buon allenamento.

Dopo il riscaldamento, la routine di Atienza include due circuiti con tre esercizi ciascuno. Il primo include i flessioni per la trascinamento di manubri, arcobaleni in piedi, punta dei piedi per sollevare le gambe sdraiate sulla schiena; Il secondo coinvolge file a braccio singolo, alpinisti che si muovono nel cane verso il basso e Arnold Press a braccio singolo. Per rinunciare all'utilizzo di un oggetto di scena o di un manubrio, puoi fare un pugno al posto di dove trattenere il manubrio.

Se sembra molto, non preoccuparti: Atienza ti guida attraverso le mosse con calma e sospensione. Alla fine, il circuito si sposta in una routine di elasticità di de-compressione e di raffreddamento per abbassare la frequenza cardiaca e rilassarsi dopo aver spinto la parte superiore del corpo e il nucleo.

Se vuoi diventare più forte dal comfort del tuo salotto, dell'ufficio o ovunque tu possa fare in sicurezza le mosse sopra, fai dei vestiti elasticosi e lascia che Atienza ti mostri come.