Le migliori (e peggiore) posizioni di sonno per il bruciore di stomaco, secondo i gastroenterologi

Ma se soffri di bruciore di stomaco e si verificano anche problemi di sonno, i medici affermano che non sei condannato a lottare con il sonno povero indefinitamente. Piuttosto, ci sono alcune strategie che puoi provare a migliorare la tua situazione, incluso il cambiamento della posizione del sonno.

Qual è la peggiore posizione del sonno quando hai il bruciore di stomaco?

In realtà ci sono due posizioni che non sono così grandi per il bruciore di stomaco. Una delle peggiori posizioni del sonno quando hai il bruciore di stomaco è piatto sulla schiena, DR. Dice Chen. Questo, dice, "porta al maggior numero di episodi di reflusso."

Aggiunge: "Quando sei sdraiato in questo modo, posizionalmente è più probabile che si verifichino reflusso" perché "predispone i contenuti gastrici per salire nell'esofago."Ma Dr. Chen cita anche la ricerca che trovata sdraiata sul lato destro è anche un trigger di reflusso. "Il lato destro è il peggiore in termini di tempo di esposizione acido nell'esofago", afferma.

Qual è la migliore posizione addormentata per il bruciore di stomaco?

Una delle posizioni migliori per dormire con il bruciore di stomaco è farlo sul lato sinistro. "L'ipotesi è che è correlata alla forma dello stomaco e del posizionamento", DR. Dice Chen. “Se stai dormendo sul lato sinistro, è più difficile per le cose nello stomaco fluire nell'esofago."

“Se stai dormendo sul lato sinistro, è più difficile per le cose nello stomaco fluire nell'esofago."-Gastroenterologo Lea Ann Chen, MD

Un piccolo studio randomizzato controllato ha testato questa teoria e ha concluso che le persone con reflusso che dormivano sul lato sinistro avevano problemi di bruciore di stomaco "significativamente meno" rispetto a quelli che dormivano sul lato destro.

Un'altra strategia che può aiutare è dormire con la testa elevata, DR. Dice Farhadi. Poiché il bruciore di stomaco è più grave quando sei piatto, ti consiglia di sostenere i cuscini o di ottenere un cuscino a cuneo per aiutare a mantenere il tuo corpo in posizione verticale. Un'altra opzione, aggiunge DR. Chen, è elevare la parte superiore del letto con le riser che puoi acquistare online per fare una pendenza permanente. "Di solito sono alti da sei a otto pollici ed elevano la testa del tuo letto", dice.

Se dormire sul lato sinistro non è il tuo go-to, puoi davvero allenarti per farlo, dice W. Chris Winter, MD, di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e autore del libro, La soluzione del sonno: perché il sonno è rotto e come risolverlo. "Ci sono soluzioni a bassa tecnologia per aiutare", afferma. Ad esempio, puoi provare a indossare una maglietta in tasca all'indietro e mettere una palla da tennis in tasca per elevarti, dormire con uno zaino su che è pieno di pallacanestro o qualcos'altro ingombranti, o investire in dispositivi che vibrano se lo rilevano Ti sei rotolato sulla schiena.

Tutto ciò è vero, se stai lottando con il bruciore di stomaco, ti tiene sveglio di notte e non puoi ottenere sollievo con diverse posizioni del sonno, i medici ti consigliano di parlare con il medico delle opzioni terapeutiche.