Su una scala da 1 a Yikes, quanto è grave se mi alleno a stomaco vuoto?

"Dobbiamo rimuovere il maggior numero possibile di barriere a qualsiasi tipo di esercizio e renderlo un po 'divertente", afferma Lansing. Ciò è particolarmente vero, dopo un anno stressante, in gran parte sedentario nella quarantena Covid-19-quando le persone potrebbero aver lottato per tornare in una routine di fitness. “Devi avere carburante nel tuo sistema in modo da non soffrire durante un allenamento."

Cosa succede ai nostri corpi quando ci alleniamo a stomaco vuoto?

Come ha detto Lansing, per allenamenti a bassa e bassa intensità, allenarti a stomaco vuoto non è la fine del mondo, finché non lo fai un'abitudine. Ma per allenamenti moderati o ad alta intensità che durano un'ora o più? Devi riempire il serbatoio.

Natalie Rizzo, MS, RD, dietista sportivo e fondatrice di Greenletes, fa eco al sentimento di Lansing che se il nostro corpo è un motore, allora il cibo è benzina. Quando mangiamo carboidrati, il corpo memorizza il glicogeno nei muscoli e nel fegato, che è la fonte di energia primaria per 30-60 minuti di esercizio fisico. Quando non mangiamo, non abbiamo abbastanza glicogeno per attingere e i nostri corpi cercheranno altri posti per trovare l'energia di cui hanno bisogno. Ecco dove le cose diventano difficili.

“Il tuo corpo può bruciare grassi o muscoli come carburante. Anche se questo sembra una buona cosa, usare il grasso come carburante è un processo inefficiente che sta facendo tassare il corpo ", afferma Rizzo. Ciò può causare immediatamente problemi, come affaticamento, vertigini e basso livello di zucchero nel sangue. Ma dopo un po ', le implicazioni possono sommarsi, mettendo il corpo a rischio di carenze di vitamina, fluttuazioni dell'umore e immunità ridotta. Inoltre, è controproducente allenarsi a stomaco vuoto: "Cercare di costringere il corpo a usare il grasso poiché il carburante può influire negativamente sulle prestazioni", ha spiegato Rizzo Rizzo. “Questo significa."

Ora, ho fame ... quando e cosa dovrei mangiare prima del mio allenamento?

Amy Gorin, MS, RD, dietista a base vegetale e proprietaria di Amy Gorin Nutrition, spiega che gli alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati sono la soluzione migliore e dovrebbero essere mangiati uno a tre ore prima di un allenamento. "I carboidrati aiutano ad alimentare un allenamento e massimizzano le prestazioni atletiche", afferma Gorin. Per quanto riguarda la proteina? "Questo è così che gli aminoacidi siano messi a disposizione dei muscoli, e quindi il tuo corpo non rompe i muscoli per le proteine", afferma il dietista.

Se vuoi ottenere un po 'più particolare sulla tua nutrizione e pre-prep, Rizzo consiglia di utilizzare questo grafico IG come regola generale: "Più a lungo sei da un allenamento, più complesso è il pasto", dice. “Se stai mangiando due ore prima di un allenamento, mangia un pasto leggero con carboidrati, proteine ​​e grassi, come una ciotola di riso o un sandwich all'uovo. Se sono 60 minuti prima di un allenamento, concentrati sui carboidrati con solo un po 'di proteine, come brindare con burro di noci. E se hai solo 30 minuti fino al tuo allenamento, mangia qualcosa che è composto da carboidrati facili da digerire, come la frutta o un morso di energia."Sembra che io sto rifornendo su quelli a.M. barre di muesli d'ora in poi.