'Sono un urologo, e questo è ciò che devi sapere sull'allenamento della vescica'

Tuttavia, non esiste una soluzione unica per tutti, e a volte, è difficile individuare la causa della vescica iperattiva. (Ecco perché parlare con il medico è importante per diagnosticare e trattare correttamente eventuali problemi della vescica.) Il più grande vantaggio dell'allenamento della vescica è che aiuta a affrontare i sintomi urinari senza farmaci.

Come funziona la formazione della vescica?

Il punto di allenamento della vescica, dice Fosnight, è ridurre la perdita e il senso di urgenza di urinare. "Gli obiettivi sono aumentare la quantità di tempo tra lo svuotamento della vescica e l'espansione della quantità di liquidi che la vescica può contenere", afferma. Questo dovrebbe anche farti sentire più a tuo agio tra le pause del bagno.

In quella nota, dice Dr. L'allenamento della vescica di Eilber implica gradualmente l'aumento dell'intervallo di tempo tra la minzione. Ciò viene fatto seguendo un programma di svuotamento fisso, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno l'impulso di urinare. Se senti un bisogno di urinare prima dell'intervallo assegnato, è necessario utilizzare le tecniche di soppressione del bisogno come rilassamento e/o coinvolgere i muscoli del pavimento pelvico, come stringere, come un kegel. "Ad esempio, se qualcuno urina ogni 30 minuti, per una settimana verrebbero istruiti a posticipare la minzione per cinque minuti, quindi aggiungere cinque minuti la settimana successiva e così via", dice.

Come utilizzare le tecniche di allenamento della vescica

Innanzitutto, svuota la vescica non appena ti alzi la mattina, poiché questo dà il via al tuo programma di riqualificazione. Quindi durante il giorno, vai in bagno nei tempi specifici che sono stati discussi con il tuo operatore sanitario e aumenta con incrementi di un minuto, come consigliato dal medico.

"Aspetta fino al prossimo orario programmato prima di urinare di nuovo e assicurati di svuotare la vescica, anche se non ti senti inuscita a urinare", dice Fosnight. Segui il programma solo durante le ore di veglia. Di notte, vai in bagno solo se ti svegli e lo trovi assolutamente necessario.

"Quando senti l'impulso di urinare prima del prossimo tempo designato, usa le tecniche di soppressione del bisogno o tecniche di rilassamento come la respirazione profonda per concentrarsi sul rilassamento di tutti gli altri muscoli", afferma Fosnight.

Di notte, vai in bagno solo se ti svegli e lo trovi assolutamente necessario.

Se possibile, siediti fino a quando la sensazione passa. Se l'impulso viene soppresso, aderire al programma. “Se non puoi sopprimere l'impulso, attendi cinque minuti. Quindi vai lentamente verso il bagno, dove dopo aver urinato, ristabilire il programma ", afferma Fosnight. Consiglia di ripetere questo processo ogni volta che senti l'impulso di fare pipì.

Quando hai raggiunto il tuo obiettivo iniziale, Fosight suggerisce di aumentare gradualmente il tempo tra lo svuotamento della vescica di intervalli di 15 minuti. Aumenta l'intervallo ogni settimana fino a raggiungere un intervallo di svuotamento di tre o quattro ore.

Quanto tempo prima di vedere i risultati?

Non c'è tempo specifico per raggiungere il tuo obiettivo. "Una sequenza temporale utile e realizzabile sarebbe di circa 6-12 settimane per raggiungere il tuo obiettivo finale", afferma Fonsight.

Potresti scoprire di avere giorni buoni e giorni cattivi, proprio come qualsiasi altra parte della vita.

Non essere scoraggiato dalle battute d'arresto! Potresti scoprire di avere giorni buoni e giorni cattivi, proprio come qualsiasi altra parte della vita. Mentre continui la riqualificazione della vescica, inizierai a notare sempre più bei giorni, quindi continua a praticare. "Mantenere un diario della vescica può essere utile per capire i trigger", aggiunge Fosnight.

Aumentarai la rapidità del tuo successo facendo anche i tuoi esercizi di pavimento pelvico in modo coerente ogni giorno. E quei diari ti aiuteranno anche a vedere i tuoi progressi e identificare i tempi del problema, nonché tenere traccia dei tuoi successi. Prima che tu lo sappia, sarai pronto per usare il bagno sul tuo Proprio Programma preferito.

Vuoi essere il primo a conoscere le ultime (e più grandi) gocce di prodotti per negozi, collezioni personalizzate, sconti e altro ancora? Iscriviti per far consegnare l'intel direttamente alla tua casella.