Un impulso comune Un medico del sonno ti sta implorando di evitare quando non puoi addormentarti

Per non parlare del controllo di un orologio di notte tende a significare guardare la luce di una sveglia o la luce blu di un telefono, entrambi i quali possono interferire con la produzione di melatonina e anche il sonno di compromesso, DR. Weiss aggiunge.

“Abbiamo osservato persone che si sono troppo attaccate a questa abitudine e hanno iniziato a svegliarsi ogni sera allo stesso tempo per controllare l'orologio."-Sleep Specialist Carleara Weiss, PhD

Nel tempo, l'osservazione dell'orologio può anche diventare un'abitudine così pervasiva da interferire cronicamente con il sonno, secondo DR. Weiss. "Abbiamo osservato persone che si sono troppo attaccate a questa abitudine e hanno iniziato a svegliarsi ogni sera allo stesso tempo per controllare l'orologio", dice. D'altro canto, è anche possibile che il cronometri emerga come effetto collaterale per un problema di sonno più ampio e preesistente, aggiunge: “I pazienti con apnea del sonno ostruttivo o altre condizioni di salute che colpiscono il sonno possono anche sperimentare ansia [non ottenere eccessiva abbastanza sonno] e sviluppare comportamenti di monitoraggio dell'orologio."Da lì, l'osservazione dell'orologio potrebbe solo servire a esacerbare il problema che stavano già avendo con il sufficiente ZZZ.

In ogni caso, guardare costantemente al momento in cui stai cercando di addormentarti è una di quelle abitudini che faresti meglio a riposare, sia che tu stia gestendo l'insonnia cronica o una sola notte di irrequietezza. Per rimuovere la tentazione, DR. Weiss suggerisce di coprire l'orologio o il telefono, girandolo verso un muro o persino portandolo fuori dalla camera da letto (se hai un altro modo affidabile per svegliarsi in tempo al mattino, cioè).

Da lì, se stai lottando per addormentarti, scambia il comportamento che osserva l'orologio con una tecnica di rilassamento, forse una meditazione del sonno guidata, un esercizio di respirazione 4-7-8 o una pratica di tiro a pensiero per invertire il turbinio di qualsiasi pensieri ansiosi pre-sonno. "Se ti ritrovi a sdraiarti sveglio per più di qualche minuto, potresti anche prendere in considerazione l'idea di alzarti dal letto e praticare quella tecnica di rilassamento su una sedia", afferma DR. Weiss. (Dopotutto, stare a letto quando non si può dormire può effettivamente condizionare il cervello a vedere il letto come un posto per l'insonnia piuttosto che riposare.) Ricorda solo di mantenere le luci scarse se ti alzi dal letto o ti sposta in un'altra stanza, in modo da mantenere la melatonina che scorre e il corpo e il cervello in modalità di autunno.

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