Uno dei migliori allenamenti per la costruzione di ossa che puoi fare sport, secondo la scienza

Perché praticare sport costruisce ossa forti

Nello studio, i ricercatori hanno utilizzato l'imaging ad alta risoluzione per esaminare le ossa negli stinchi e nei piedi di corridori collegiali di sci di fondo (che spesso sperimentano fratture di stress). Hanno scoperto che giocare a sport "multidirezionali" è migliore per la salute delle ossa dei giovani atleti e aiuta a prevenire lesioni legate alle ossa mentre invecchiano con la corsa da soli. Giovane donne che hanno partecipato a sport di corsa e multidirezionali quando erano più giovani avevano una forza ossea maggiore dal 10 al 20 % rispetto a quelle che correvano solo.

Secondo i ricercatori, questo è perché il caricamento delle ossa in varie direzioni attiva le cellule ossee, causando adattamenti a diverse direzioni e consentendo di sviluppare uno scheletro più robusto.

Sebbene le nostre ossa vengano sempre rifatte, con la formazione di nuovi ossei e la vecchia scomposizione ossea, la massa ossea in genere raggiunge la metà della nostra metà e la fine degli anni '20, quindi dobbiamo sfruttare quei primi anni in cui la nuova formazione ossea avanza. "È indispensabile ottimizzare la loro salute ossea, quindi gli sport multidirezionali, il più giovane possibile", afferma Maria Kyriacou, MD, medico di medicina di sport di base presso Baptist Health Orthopedic Care a Miami.

Puoi rafforzare le tue ossa a qualsiasi età

Sebbene questo studio abbia esaminato gli adolescenti, i benefici per la salute delle ossa di praticare sport non sono esclusivi per gli adolescenti. Correre e saltare dopo una palla può aumentare la forza ossea negli adulti, troppo anche dopo la menopausa. "Giocare sport multidirezionali può aiutare a contrastare le perdite nella densità minerale ossea per le donne post-menopausa", afferma Kyriacou. Attività come calciare un pallone da calcio, prendere tennis o giocare a frisbee possono tutti beneficiare delle ossa.

Inoltre, le attività portanti sono eccellenti anche per la resistenza alle ossa a qualsiasi età. Se la tua attività di riferimento è qualcosa che è un cuscinetto non ponderato, come nuotare o andare in bicicletta, prova a incorporare un allenamento intercamera settimanale con movimenti multidirezionali per stimolare le ossa, Kyriacou raccomanda. "Gli esercizi includono salto, affondi ponderati, squat, deadlif e esercizi di push-and-pull", afferma. “Questi caricheranno la colonna lombare e i fianchi."

Se sei preoccupato crescente Il rischio di lesioni acute prendendo uno sport di contatto come il basket, parla con il medico. Portalo lentamente per iniziare. E poi lascia perdere il tuo bambino interiore per godersi il brivido della concorrenza sana (e bone bonifosa).