Le nostre 6 longevità preferite che aumentano i risultati alimentari e nutrizionali del 2021

“Il cibo innesca il rilascio del nostro corpo di insulina, che lavora in opposizione all'ormone del sonno del corpo, melatonina. Mangiare troppo o troppo vicino al letto potrebbe diminuire la produzione di melatonina del tuo corpo e rendere più difficile addormentarsi ", ha detto in precedenza Whitney English Tabaie, RDN Bene+buono.

2. Il cioccolato può aumentare la longevità

Sì, anche il cioccolato contribuisce alla longevità, e non è solo perché ha un sapore COSÌ Bene. Il cioccolato offre alcuni seri benefici per la salute fisica sostenuti dalla scienza come ridurre il rischio di varie malattie, tra cui ictus, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e demenza, grazie al fatto di essere ricchi di antiossidanti. In particolare, è il cacao nel cioccolato che offre i benefici, quindi rimanere al cioccolato con una percentuale più alta di cacao è la strada da percorrere per raccogliere i premi. In altre parole, cerca il cioccolato fondente sul cioccolato al latte.

3. Bevi il tuo vino rosso

C'è un sacco di avanti e indietro sul fatto che il vino ti fa bene. Ma quello che sappiamo è che le persone più longevi nelle regioni della zona blu amano bere il loro vino rosso, con moderazione, ovviamente. Bevono uno o due bicchieri di vino rosso ogni giorno (dopo le 17:00, per essere esatti), il che aumenta la qualità della loro vita.

In particolare, Buettner afferma che il vino rosso più sano là fuori c'è un vino chiamato Cannonau che viene consumato nella regione blu della Sardegna, un'isola situata al largo della costa italiana nel Mar Mediterraneo. Cannonau ha due o tre volte la quantità di un antiossidante chiamato flavonoidi rispetto ad altri vini rossi. Vale anche la pena notare che le persone in Sardegna abbinano anche il loro vino con una dieta mediterranea e si godono i pasti e il vino circondato dai propri cari.

4. E sorseggia i tuoi tè

Oltre al vino rosso e all'acqua, i tè, che sono ricchi di antiossidanti, sono tra le migliori bevande consumate dalle persone nelle zone blu. Diverse regioni di zona blu favoriscono tè diversi. A Okinawa, in Giappone, ad esempio, il tè verde è la bevanda calda preferita. I benefici del tè verde includono la salute del cervello e del cuore potenziate. Può anche aiutare a migliorare l'umore e non darti quel crash post-caffeina come fa il caffè.

Non è un fan del tè verde? Altri tè approvati dalla zona blu includono un tisoso costa ricano erboristico preparato con semi di Chan, tè di montagna (popolare a Ikaria, in Grecia) e tè a base di erbe del cartometraggio del latte (un tè preferito in Sardegna, Italia).

5. Condisci il tuo cibo con le spezie

Le persone nelle zone blu sanno come vivere (chiaramente), ma sanno anche come mangiare. Caso in questione: oltre a limitare gli zuccheri raffinati e gli alimenti trasformati per concentrarsi sul consumo di ingredienti interi in ogni pasto, le persone più longevi aggiungono molte spezie ai loro piatti. Questa è un'ottima notizia perché non solo le spezie aggiungono un sacco di sapore al tuo cibo, ma hanno anche proprietà antimicrobiche e antiossidanti. In particolare, le regioni Zoe blu mangiano queste quattro spezie antinfiammatorie ogni giorno: curcuma, pepe nero, zenzero e aglio.

6. E aggiungi anche molte erbe

Incorporare le erbe nei pasti è un altro modo in cui la gente più longeva eleva i loro piatti e migliora la longevità. Le erbe offrono molti sani benefici, incluso il supporto di un sistema immunitario sano. I quattro che sono i più comunemente consumati nelle regioni della zona blu includono finocchio, origano, rosmarino e coriandolo. Aggiungi queste erbe al tuo elenco di alimentari, stat.

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