Sopraffatto fino al punto di glitching? Ecco come trovare il pulsante di ripristino per gestire lo stress

"Quando sei nella paralisi dello stress, dentro una voce in preda al panico sta dicendo: 'Devo fare qualcosa, devo Fare qualcosa!'Ma più a lungo rimani in quello stato, il meno Probabilmente farai qualcosa di utile ", afferma la psicologa clinica Helene Brenner, PhD. "Il primo passo, quindi, è non fare nulla. Smettila di correre, sia letteralmente che dentro di te. Fai un punto di ciò che sta accadendo dentro di te, nelle tue emozioni, nei sentimenti e nelle sensazioni in corso nel tuo corpo, quanto ti senti confuso e disperso. Quindi fai un respiro profondo e determina cosa hai a che fare."

L'allenatore della vita Susie Moore concorda sul fatto che c'è valore nel fermarti a prendere un minuto per te stesso, e aggiunge che separarsi fisicamente dalla situazione può aiutare. "Quando ho avuto una frenetica giornata di mossa di recente, ho appena chiuso la porta sul mio bagno per alcuni minuti e mi sono sdraiato sul pavimento, i palmi rivolti verso l'alto. Ho sentito il respiro entrare e uscire e mi sono calmato ", dice. E i sentimenti non devono essere limitati alle situazioni che circondano una mossa. Diciamo che ti senti sopraffatto al lavoro. In questo caso, prova a fare una sala conferenze inutilizzata, metti le cuffie, siediti in silenzio e inspira e espira. Nessuna sala conferenze disponibile? Fai una passeggiata fuori o vai a sederti in macchina e fai lo stesso. "Se sei in giro, puoi andare a sederti in una stalla del bagno in silenzio", dice Moore. "Calma il tuo corpo e la tua mente dandosi un mini massaggio sulle tue mani, nella parte bassa della schiena e nei templi."

"Quando raggiungiamo un livello di stress così intenso che sentiamo di girare, sbilanciare o di avere una reazione fisica come la nausea di conseguenza, la cosa migliore che possiamo fare è macinare noi stessi."-Serena Poon, Reiki Master

Ma cosa succede se assolutamente, positivamente, non puoi per qualche sfortunato motivo fermarsi e fare una pausa? Esperta di benessere, chef, nutrizionista e maestro di Reiki Serena Poon afferma che tornare alle basi del respiro per affrontare il problema è la chiave. "Quando raggiungiamo un livello di stress così intenso che ci sentiamo come se stessi girando, squilibrato o di conseguenza una reazione fisica come la nausea, la cosa migliore che possiamo fare è macinare noi stessi", dice. "Un modo semplice per farlo è il metodo di respirazione 4-4-4. Fai un respiro profondo attraverso la bocca fino al conteggio di 4, tieni premuto 4 conteggi e poi espira attraverso il naso al conteggio di 4 ", dice Poon. Fare questo tre volte di seguito per aiutarti a riportarti al momento presente è una grande risposta a come gestire lo stress.

Detto questo, non possiamo reset in fabbrica tutti i nostri problemi, dal momento che, sai, siamo umani. Alcuni sentimenti di stress vibrano più in alto di una singola sessione di respirazione consapevole o pochi minuti di non fare nulla può trattare. Quindi, mentre questi hack per sapere come gestire lo stress possono essere utili, potrebbero non risolvere tutti i problemi in cui ti imbatti. Assicurati solo di ricordare di darti una pausa e, quando possibile, continua ad andare avanti.

"Se riesci a scegliere di affrontare i tuoi sentimenti, anche la paura, senza panico, scoprirai che mentre a volte possono essere dolorosi, non si bloccheranno o non ti paraliranno". Dice Brenner. "Piuttosto, quando affronti le cose che stai cercando di evitare, ti muoverai attraverso i tuoi sentimenti e i tuoi sentimenti ti sposteranno alle azioni giuste. Una volta che ti senti, puoi occuparti."

E separandoci dalla situazione, permettendo a un momento di fermare il go-go-in e concentrandoci su semplici atti come la respirazione, ci stiamo dando il permesso di giusto Essere. Quindi, lasciati essere, quindi premi Play-hai appena trovato il pulsante di ripristino.

Ora che si è chiarito su come gestire lo stress facendo nulla, respirando e/o essere consapevole, dai un'occhiata Niksen, l'arte olandese di non fare nulla. E se sei ancora entusiasta di un combattimento, ecco come calmati la mente e il corpo.