Paleo vs. Intero30 quale è migliore per te?

Anche se hai molti cibi diversi da goderti con la dieta paleo, vietare cereali e legumi della tua vita potrebbe essere un grave svantaggio. "Tagliare cereali e legumi elimina preziose fonti di vitamine del gruppo B e fibre prebiotiche a base vegetale, che nutrono il microbioma", afferma Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consulente nutrizionale per RSP Nutrition. "Molte persone riferiscono anche di sentirsi meno piene senza cereali/legumi nei loro pasti, quindi c'è il potenziale che potresti consumare in modo eccessivo la porzione di proteine/grassi per compensare."

Whole30 101

Mentre la dieta paleo è un'esplosione del passato ed è pensata per essere uno stile di vita, Whole30 è una dieta di eliminazione che ti fa rimuovere tutti gli alimenti che sono potenziali piantagrane, che innescano sensibilità o siano collegati a voglie di 30 giorni. Quindi, reintroduci lentamente quei cibi nei tuoi pasti. Fondamentalmente, è un ripristino che può aiutarti a capire quali tipi di alimenti funzionano per te e quali no.

"Spostare il focus di un modello dietetico a frutta fresca, verdura, tuberi, proteine ​​non eguali/fritte, noci, semi, spezie e grassi sani porterà ad aumenti di fibre, fitochimici (sostanze chimiche delle piante benefiche) e benefici e benefici per le piante) e benefici per l'acido grasso benefico assunzione ", afferma Moreno. "Poiché Whole30 proibisce farine raffinate, zucchero aggiunto e la maggior parte degli alimenti e gli alimenti" interi "probabilmente sostituiranno quelli nella qualità della propria qualità della dieta migliorerà e l'assunzione di zucchero aggiunta diminuirà, il che di solito porta a un minor numero di voglie e ad un miglioramento dell'energia."

Quindi, cosa puoi mangiare quando sei su Whole30? Le cose che puoi divorare su Whole30 sono frutta, verdure, patate, carne (niente trasformati), uova, pesce, noci, semi, olio (olio d'oliva e olio di cocco), ghi e caffè. Sì, l'elenco è più breve ... ma almeno c'è un caffè, giusto?

Che cosa Non posso mangi quando sei su intero30? Quando si tratta di ciò che non puoi mangiare su Whole30, la dieta proibisce i latticini, i cereali (come cereali integrali, quinoa, avena e riso integrale), legumi (come fagioli, arachidi, ceci, lenticchie e soia), zucchero, zucchero, zucchero, zucchero, zucchero, zucchero, zucchero, zucchero dolcificanti artificiali, cibi trasformati e alcol. Inoltre non puoi mangiare cibo spazzatura, anche se lo ricreci usando ingredienti sani e conformi alla dieta. Il pensiero è che può farti andare a vagare e desiderare la cosa reale, che sconfigge totalmente lo scopo di un piano che dovrebbe aiutarti a battere le tue voglie.

Le somiglianze e le differenze

Hanno molto in comune, in realtà. Entrambe le diete si concentrano forte sul consumo di frutta e verdure simili al cibo per lo più!-e liberare i tuoi armadi da qualsiasi cosa elaborata. Oltre a vietare le cose in scatola, nessuno dei due ti permette di mangiare punti dietetici comuni, come cereali, legumi, zucchero e latticini.

Ma ecco dove divergono: perché Whole30 è solo 30 giorni, è molto più severo. Se ti devia dal piano, devi ricominciare i 30 giorni. Paleo, d'altra parte, è pensato per essere più un approccio a lungo raggio. Per questo motivo, è un po 'più rilassato, permettendoti di #liveyourbestlife e avere più libertà in determinate aree, come l'alcol.

Quale è giusto per te?

Coloro che scelgono Whole30 di solito lo fanno per scoprire le sensibilità alimentari, battere una dipendenza da zucchero o meglio la loro relazione con il cibo e cambiare le loro abitudini. Le persone che scelgono Paleo, d'altra parte, potrebbero già conoscere le loro intolleranze o allergie e vogliono mangiare da un piano che mantiene sotto controllo la propria salute. Ecco perché è spesso raccomandato a coloro che hanno malattie croniche, poiché esclude allergeni comuni (come latticini e cereali), quindi è molto antinfiammatorio.

Sia che tu scelga una di queste opzioni o rispetti un piano che ti consente di essere più bilanciato, scegli sempre ciò che ti sembra giusto. E la buona notizia? Se uno non funziona, ci sono molte altre opzioni da provare.

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