Le ripetizioni parziali colpiscono i muscoli più piccoli del tuo corpo per i maggiori guadagni

Come usare ripetizioni parziali per bruciare i bicipiti

1. Completa 8 mezze riccioli dal basso verso l'alto

Prendi i tuoi manubri (o lattine di zuppa) e vieni a stare in piedi con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Coinvolgi il tuo core e prendi i tuoi manubri ai lati. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere a filo contro il tuo fianco. Senza spostare il busto, i fianchi o le gambe, arriccia il peso in modo che gli avambracci siano paralleli a terra. Con il controllo, abbassali ai lati.

2. Completa 8 mezze riccioli dall'alto verso il basso

Ancora una volta, coinvolgi il tuo core. Con la parte superiore delle braccia proprio contro il tuo fianco, piega i gomiti e prendi i manubri sulle spalle. Senza spostare il busto, i fianchi o le gambe, arriccia il peso verso il basso questa volta, in modo che gli avambracci siano paralleli a terra. Con il controllo, solleva i manubri di nuovo all'altezza della spalla.

3. Completa 8 riccioli completi

Riporta i manubri a livello dell'anca. Controlla il tuo modulo (core impegnato, coccige nascosto, collo in linea con la colonna vertebrale) e quindi arriccia i pesi fino all'altezza della spalla. Abbassali con il controllo.

Ripeti i passaggi da uno a tre con 7, 6, 5, 4, 3, 2, quindi 1 ripetizione.

NOTA: puoi usare totalmente la struttura di COM per altre mosse, quindi vai avanti, un po 'creativo.