Questo accessorio trasforma qualsiasi spazio esterno in una palestra e probabilmente ce l'hai già

Con le palestre ancora chiuse in tutto il paese, devi essere creativo. Molte persone hanno usato le scale, i mobili, le bottiglie di vino-basicamente qualunque cosa sia a mano in un solido allenamento. Ma ora che il tempo sta diventando bello, puoi portare le cose all'aperto per un allenamento in stile TRX che non richiede altro che una banda di resistenza e un albero.

Secondo Sam Tooley, allenatore dell'Elite Performance e fondatore di Alpha Fit Club nel New Jersey, le bande di resistenza e i tubi possono darti un ottimo allenamento come qualsiasi attrezzatura che troveresti in una palestra. "I manubri e i kettlebell non sono solo costosi, ma non puoi davvero trascinarli in giro. Le bande di resistenza, d'altra parte, che forniscono un carico uguale (se non maggiore), è accessibile e facile da portare con te per un allenamento all'aperto ", dice.

Per fare un ottimo allenamento e un po 'di aria fresca!-Prova l'allenamento all'aperto a tre mosse di resistenza di Tooley sotto. Tutto ciò di cui hai bisogno è una forte fascia di resistenza o un tubo di resistenza (questa è un'ottima opzione) e un palo o un albero robusto.

3 esercizi che puoi fare per un allenamento per esterni di resistenza

1. File

1. Loop la fascia attorno a un palo, albero o un altro oggetto stazionario intorno al torace.
2. Torna indietro fino a quando non c'è tensione sulla band.
3. Una volta che c'è tensione, affonda i fianchi solo leggermente e dai una piega morbida nelle ginocchia.
4. Concentrati sul tiro con i gomiti e stringendo la schiena mentre si prepara bene il core.
5. Rilassati e libera, mantenendo le mani all'altezza della spalla.
6. Completa 3 set di 12 ripetizioni.

2. Delt Fly posteriore fasciata

1. Loop la fascia attorno a un palo, albero o un altro oggetto stazionario intorno al torace.
2. Cammina indietro, tirando la fascia il più lontano possibile dal tuo corpo con le braccia estese e dritte.
3. Mentre tira la fascia di resistenza, portando le braccia ai lati, concentrati su stringendo le scapole. Dovrebbe sentirsi come se avessi un centesimo che stai cercando di schiacciare con le tue delletti posteriori.
4. Completa 3 set di 12 ripetizioni.

3. Pullo ad alta lat

1. Scegli un punto più alto per attaccare la tua fascia per questo movimento, poiché vorrai tirare dall'alto.
2. Cerniera in avanti. Piegandosi ai fianchi, estendi le braccia in alto, rendendole parallele alle orecchie.
3. Tenendo le braccia dritte, porta le mani verso i tuoi quadricipiti (o anche appena oltre) mentre stringi i tuoi lats. Mantieni la pancia stretta e assicurati che il tuo corpo rimanga controllato in entrambe le direzioni del movimento.
4. Completa 3 set di 12 ripetizioni.

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