I mirtilli rossi della trama sono fantastici per la tua salute digestiva
2. Possono migliorare la tua digestione
La fibra è ottima per la salute generale dell'intestino e i mirtilli sono pieni di coppa It-One ha circa 5.3 grammi di fibra. "Questo è importante perché abbiamo bisogno di fibre per un sistema digestivo sano e per mantenere movimenti intestinali regolari", DR. Agarwal aggiunge. Inoltre, la fibra ti mantiene più a lungo, il che significa che hai meno probabilità di raggiungere uno spuntino non così sano.
3. Possono aiutare a prevenire le malattie gengivali
Ricorda quei PAC? Il tratto urinario non è l'unico posto in cui questi antiossidanti antimicrobici e antinfiammatori lavorano la loro magia. "Studi preliminari dimostrano che i mirtilli possono aiutare a ridurre la capacità dei batteri di attaccare e crescere nella cavità orale e limitare la malattia gengivale, allo stesso modo che fanno con gli UTI", DR. Agarwal dice.
4. Potrebbero aumentare il tuo sistema immunitario
Quando senti che si avvicinano gli sniffle, potresti raggiungere un buon vecchio succo d'arancia per caricare la vitamina C e dare un potenziamento al tuo sistema immunitario. Ma anche i mirtilli rossi sono in realtà ricchi di nutrienti essenziali. "Solo una tazza di mirtilli rossi contiene il 22 percento del valore giornaliero raccomandato della vitamina C", afferma Gorham. Quindi, se ti senti sotto il tempo, carica i mirtilli rossi per aiutare il tuo corpo a combattere. (Basta non fare affidamento su di loro da solo per sonno, esercizio fisico e cibi sani sono importanti anche per mantenere forte il tuo sistema immunitario, afferma il dott. Agarwal.)
Come incorporare i mirtilli rossi nella tua dieta
Mangiare interi mirtilli rossi nella loro forma naturale è sicuramente il modo migliore per assorbire tutti i loro potenti antiossidanti e nutrienti. “I mirtilli rossi sono facili da aggiungere ai frullati, una ciotola calda di farina d'avena o pane e muffin fatti in casa."Dice Gorham. “Fanno anche grandi salse e sandwich."E se ti senti festivo, puoi provare il suo mulo di mirtillo kombucha (yum!) o le sue ricette di sandwich al formaggio grigliato del Ringraziamento.
La cosa che scoraggia molte persone dall'incorporare i mirtilli rossi nelle ricette è il loro gusto aspro, spiega Gorham, motivo per cui così tanti piatti che li includono sono carichi di zucchero. Se non stai scavando la acidità ma vuoi comunque consumare la bacca sana, allora suggerisce di contrastarlo con una spruzzata di succo d'arancia al 100 % o altri frutti interi per comporre la dolcezza. "I mirtilli rossi di riscaldamento e cucina possono anche aiutare a rilasciare parte della loro dolcezza naturale", afferma.
Qualunque cosa tu faccia, evita solo mirtilli pacchetti e secchi a tutti i costi. "Di solito sono pieni di zucchero, almeno 20 grammi per porzione", afferma DR. Agarwal. "Quindi, mentre pensi di fare qualcosa di sano per il tuo corpo, i negativi superano i benefici in quella forma."
Questo post è stato originariamente pubblicato il 29 settembre 2018. Aggiornato il 24 settembre 2019.
Anche il mirtillo merita un posto nel tuo cassetto di abbigliamento da atletica. E la ricetta approvata dalle zone blu per la tua nuova bacca preferita.
