Twist della trama potremmo passare * troppo * molto tempo a cercare di rafforzare il nostro core

Da dove proviene questo clamore principale

Per capire perché il nucleo è diventato una tale fissazione, dobbiamo guardare la storia di come ci alleniamo, afferma Henderson. "Se pensi alla tua palestra classica degli anni '80 e '90, era pieno di macchine, dove stavi per lo più facendo esercizi seduti", dice. “La cosa sulle macchine è che il percorso del movimento è davvero controllato, quindi non stai facendo alcuna stabilizzazione e non replica il modo in cui i muscoli devono funzionare in alcun tipo di sport."Questo, dice, ha provocato una generazione di frequentatori di palestra con arti forti ma trascurati muscoli di stabilizzazione intrinseca e la svolta verso il lavoro di base è stata una sorta di eccesso di correzione.

Thomas Nesser, PhD, professore di Kinesiologia presso l'Indiana State University che ha pubblicato studi sulla relazione tra forza di base e prestazioni atletiche, traccia l'entusiasmo di base a una coppia di studi ampiamente esagerati dalla fine degli anni '90. Dice che hanno confuso le persone nel pensare che l'addome del trasversa (il più profondo dei nostri muscoli AB) deve essere attivato prima di impegnarsi Qualunque tipo di attività, quando la ricerca ha davvero esaminato solo movimenti specifici.

Ma forse la spiegazione più ovvia del perché prestiamo così tanta attenzione al nostro nucleo è estetica, derivante dall'idea sbagliata che il nucleo sia sinonimo del retto addome, alias "Six Pack."

Sebbene gli addominali scolpiti siano visti come un distintivo d'onore per gli esercizi di tutti i sesso facendo ", dice. “A molte donne è stato insegnato che si tratta di un tipo accettabile di forza su cui lavorare, perché è considerato esteticamente piacevole avere muscoli AB visibili, mentre potrebbe non essere sempre stato considerato esteticamente gradevole avere muscoli visibili in altre aree del tuo corpo."

"Alle donne è stato insegnato che si tratta di un tipo di forza accettabile su cui lavorare, perché è considerato esteticamente gradevole avere muscoli AB visibili."-Garnet Henderson, CPT

In realtà,Se qualcuno ha gli addominali visibili ha meno a che fare con quanto sia forte il loro nucleo e più a che fare con quanto grasso corpore. Eppure l'idea errata che puoi individuare il grasso della pancia, perpetua un'eccessiva enfasi sul lavoro addominale, afferma Henderson. "Pensano che facendo un milione di scricchiolii, bruceranno il grasso lì, e questo è impossibile bruciare è un processo globale a tutto il corpo."Per non parlare del fatto che la forza di base e gli addominali visibili sono cose completamente separate.

Cosa ha da dire la ricerca sui benefici del lavoro di base

La verità è che un nucleo debole Potere essere un fattore limitante nelle prestazioni atletiche, DR. Dice Nesser. Ma non più o meno di qualsiasi altro gruppo muscolare di cui hai bisogno per la tua attività data. "Ha un ruolo, ma non dovrebbe essere al centro del tuo allenamento", afferma. “Il focus del tuo allenamento dovrebbe essere qualunque cosa tu stia cercando di migliorare. Se vuoi migliorare il tuo squat posteriore, allora devi fare degli squat posteriori e francamente, migliorerai la tua forza di base nel processo."

Un grande ostacolo che si impegna a misurare ciò che il nucleo ci offre è una mancanza di chiarezza concordata su ciò che consiste.Ad esempio, molte fonti includono i glutei, che DR. Nesser dice che non ha senso, poiché sono più associati agli arti inferiori. Ma è sicuro affermare che il gruppo di muscoli comprende almeno il retto addominis, l'addome del trasversus, il multifido, gli obliqui, l'erettore spina, il pavimento pelvico e il diaframma. In altre parole, il nucleo è Enorme-Quindi in questo modo, la sua importanza è chiara.

Ma, proprio come un così grande gruppo di muscoli, servirà molte funzioni essenziali nel corpo, le dimensioni del nucleo e la varietà dei muscoli che include lo rende anche una categoria un po 'vaga-spesso pure grande per essere utile, afferma Henderson. Ha smesso di usare la parola "core" a favore di essere più specifici. "Cerco di dire:" In questo esercizio, stiamo cercando di rafforzare i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino ", dice.

Sul fronte della ricerca, Dr. Nesser sottolinea allo stesso modo che la vaghezza che circonda la definizione del nucleo rende unicamente difficile testare; Non esiste una valutazione standardizzata per la forza di base. Ciò non ha impedito a molti studi di cercare di studiare i suoi effetti sulle prestazioni atletiche (nei giocatori di calcio, rematori, corridori, per nominare alcuni esempi), con pochi risultati convincenti.

Anche la ricerca sul legame tra resistenza al nucleo e mal di schiena è in conflitto. Dr. Nesser afferma che un nucleo debole è solo uno dei tanti possibili colpevoli per la lombalgia e che essere attivi in ​​generale, non necessariamente facendo un allenamento di base, è di solito molto importante. "Il nucleo è solo un altro ingranaggio nel sistema", afferma DR. Nesser. “Con qualsiasi ingranaggio rotto, la macchina fallirà e questo può essere qualsiasi cosa dalle nostre caviglie al collo."Potremmo incolpare il nostro nucleo, ma è davvero solo una delle tante possibili ragioni per il nostro dolore.

Cosa ha fatto la nostra attenzione agli scricchiolii

Eric Orton, un allenatore in esecuzione che sostiene il rafforzamento del "nucleo del piede" (significa loro. "La maggior parte delle persone ha bisogno di allenarsi per accendere il muscolo", afferma Orton. “Hanno la forza, la luce è appena spenta."Invece, raccomanda un allenamento caricato, funzionale ed esercitazioni che incorporano la rotazione (come le assi rotanti), che secondo lui ti aiuterà a imparare a respirare mentre usi il tuo core in impostazioni funzionali e di vita reale.

Charlee Atkins, CSCS, personal trainer e fondatore di Le Sweat TV, aggiunge che una diffusa fusione di "ABS" con "Core" ha compromesso lo sviluppo della forza del vero core. "Smettiamo di chiamare gli allenamenti di base degli allenamenti ABS", dice. “Gli esercizi di base allenano il nucleo non muoversi ", al contrario degli esercizi ABS, come scricchiolii e sit-up, che creano movimento al centro. Se stai cercando di creare stabilità nel corpo, consiglia invece di concentrarsi su esercizi che allenano il nucleo per diventare più stabili, come assi, assi laterali e presse a pallof.

Trascorrere più tempo con gli addominali di quanto il resto del tuo core può anche creare uno squilibrio muscolare, aggiunge DR. Nesser. Ciò potrebbe portare a problemi lungo la strada o a una rigidità che potrebbero interferire con la funzionalità dei muscoli.

Sebbene gli allenamenti di base possano essere sospesi, il valore dell'allenamento della forza nel complesso non può essere sufficiente. "Quindi penso che sia importante avere un nucleo forte", afferma Henderson. “Perché è importante avere un corpo forte."

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