Praticare i modelli di movimento primordiale possono migliorare la flessibilità, la mobilità, la forza e il coordinamento

Più spesso, sentirai gli allenatori parlare di movimenti primordiali come "movimenti funzionali", il che significa che imitano il modo in cui usi il tuo corpo nella vita di tutti i giorni. Eppure tutti i giorni per il giorno sembrano diversi. Ciò che è "funzionale" per un atleta professionista sarà diverso da una persona di consegna o da scrivania. I movimenti primordiali, tuttavia, tornano alle basi per tutti noi.

"Il movimento primordiale comporta spesso il gioco, che può essere divertente e un gradito cambiamento da esercizi tradizionali che possono sembrare monotono", afferma. Ancora una volta, pensa a un bambino. La loro idea di divertimento è accovacciarsi per giocare con i giocattoli, lanciare una palla o spingersi da terra. "Possono anche essere adattabili e modificati per adattarsi a una vasta gamma di livelli di fitness", aggiunge Slane.

I benefici dei modelli di movimento primordiali

Sebbene esattamente ciò che ottieni esercitati dai movimenti primordiali dipenda dalla propria forma fisica e obiettivi, Slane afferma che ci sono tre vantaggi universali che la maggior parte delle persone può aspettarsi di guadagnare.

Aumento della forza

Poiché gli esercizi di movimento primordiale comportano l'uso del corpo in modi naturali e funzionali, spesso aiutano a migliorare la forza generale, secondo SLANE.

Mobilità e flessibilità migliorate

Gli esercizi di movimento primordiale possono aumentare la gamma di movimento dei muscoli (aumento della flessibilità) e delle articolazioni (crescente mobilità).

Coordinamento migliorato

"Gli esercizi di movimento primordiale comportano spesso l'uso di più gruppi muscolari contemporaneamente, il che può aiutare a migliorare la coordinazione generale", afferma Slane. In questo modo, raddoppiano come esercizi di coordinamento.

Il modo migliore per incorporare il movimento primordiale nella tua routine di fitness

Slane dice che ci sono molti buoni modi per farlo. Qui, offre alcuni campioni di movimento primordiale campione per provare ad aggiungere nel tuo prossimo allenamento:

Twist russo

Inizia a sederti sul pavimento con ginocchia leggermente piegate, appoggiati per coinvolgere il busto. Da lì, ruota il busto da un lato all'altro. Fare tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Superuomo

Inizia a sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento con le braccia e le gambe estese, mantenendo il collo neutro guardando verso il basso. Mentre mantieni le braccia e le gambe dritte, coinvolgi i muscoli del nucleo, quindi solleva le braccia e le gambe verso il soffitto solo un paio di pollici usando i glutei piuttosto che la parte bassa della schiena. Per una versione meno avanzata, solleva solo le braccia. Tieni premuto per alcuni secondi e back -down con il controllo per un rappresentante. Fare tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Tolletto

Mettiti con i piedi a larghezza delle spalle e abbassa il corpo come se fosse seduto su una sedia. Assicurati di tenere il petto alzato e il peso sui talloni. Fare tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Flessioni

Inizia in posizione di tavola con le mani a parte la larghezza delle spalle e abbassa il corpo in un unico pezzo. Assicurati di mantenere il tuo core coinvolto. Fare tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Tavola

Inizia in una posizione di push-up elevata con le mani a parte le spalle, coinvolgi il nucleo e tieni per 30 secondi. Fare tre set.

Buone Giornate

Inizia in piedi dritto con i piedi di distanza dalla distanza all'anca, mani dietro la testa, gomiti larghi. Successivamente, dipendere da avanti, spingendo indietro i fianchi, con le ginocchia leggermente piegate. Abbassa lentamente il busto fino a quando la colonna vertebrale non è quasi parallela al pavimento, mantenendo una schiena piatta dalla testa ai fianchi. Quindi torna alla posizione di partenza, mantenendo il core coinvolto. Fare tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Affondi

Inizia a stare in piedi dritto con i piedi di distanza all'anca. Passa in avanti con una gamba e abbassa il corpo fino a quando la coscia anteriore è parallela a terra. Spingi il tallone anteriore per fare un passo indietro nella posizione di inizio. Assicurati di mantenere il busto in posizione verticale. Fai tre set da 8 a 12 ripetizioni su ogni gamba.

Best practice per i principianti

Se sei nuovo ai movimenti primordiali, inizia lentamente e progressivamente a costruire l'intensità e la complessità dell'allenamento man mano che diventi più abile e comodo, dice Slane. "È anche fondamentale ascoltare il tuo corpo, fare delle pause quando necessario e utilizzare la forma e la postura adeguate per ottenere il massimo dall'allenamento ed evitare possibili lesioni", aggiunge. "Quando si inizia, è anche importante consultare un professionista del fitness qualificato che può aiutarti a determinare il miglior piano di allenamento per te e aiutarti a imparare la tecnica adeguata."

Man mano che diventa più forte, continua a progredire la tua pratica aggiungendo carico agli esercizi, ma solo dopo aver inchiodato una buona forma.

Perché il movimento primordiale è più di una moda di passaggio

Le ricerche per il movimento primordiale sono aumentate del 120 percento su Pinterest l'anno scorso, quindi puoi potenzialmente aspettarti di iniziare a saperne di più al riguardo. Ma è tutt'altro che un nuovo concetto.

"Ad alcuni, il movimento primordiale può sembrare una forma specializzata di esercizio o una moda non lo è", afferma Slane. "È una formazione funzionale per aiutare chiunque meglio le attività della loro vita quotidiana, che è al centro dell'obiettivo principale nella forma fisica: mantenere le persone sane e muoversi correttamente. In verità, non arriva molto più a scuola di così."