Prepararsi al dolore durante le vacanze in anticipo può rendere più facile gestire durante

Sviluppare un livello più profondo di autocoscienza può renderlo più semplice. "Può essere utile capire che potresti avere diversi limiti durante le vacanze quest'anno", osserva Saucier. "Impostare i confini e le aspettative realistiche possono aiutarti a gestire o evitare le situazioni per cui potresti non essere pronto."

Trova alternative alle tradizioni che non risuonano più

Se alcune tradizioni non si sentiranno uguali senza le presenze di una persona cara che è passata, potresti trovare sollievo dal tuo dolore introducendo invece una nuova forma di celebrazione. Questo è ciò che Kayla Nedza, autore di Cose per cui non potrei mai ringraziarti ($ 17) e conduttore del Il benessere brilla podcast, e la sua famiglia dopo la morte di sua madre nel 2014. "Abbiamo spostato i nostri pasti per le vacanze per sederci al nostro tavolo da cucina con quattro sedie rispetto al nostro tavolo da pranzo con sei sedie, che ha lasciato un posto molto libero aperto per noi per continuare a ricordare che nostra madre non era lì", dice. “Sono quelle piccole cose che compaiono che avevo bisogno di navigare insieme alla mia famiglia per assicurarmi che stessimo creando un nuovo modo per fare le vacanze con la nostra nuova struttura familiare, piuttosto che fare qualcosa per abitudine che non ha funzionato per noi."

Certo, chiedere alla tua famiglia e ai tuoi amici di modificare i piani per le vacanze con i tempi può essere complicato. Ma qualcosa che può far diventare quelle conversazioni un po 'più fluidi è avere alcune frasi a portata di mano che ti aiuteranno a comunicare le tue esigenze in modo efficace. Saucier ha offerto alcuni modelli che puoi personalizzare per adattarsi ai tuoi confini:

• "Apprezzo molto il tuo invito, ma non mi sento pronto a partecipare quest'anno".
• "So che di solito (faccio/porta/host) ___, ma invece vado a ___ quest'anno"
• "Lo apprezzerei se potessimo cambiare argomento"
• "Mi scusi, uscirò fuori per qualche minuto"
• "Mi manca davvero __ e mi piacerebbe onorarli quest'anno per ___"
• "Apprezzo molto le nostre tradizioni, ma ho pensato che avremmo potuto fare le cose in modo leggermente diverso quest'anno"

Prepararsi in anticipo per le festività natalizie non garantisce che il tuo dolore non si manifesta o che sarà necessariamente meno pesante quest'anno. Ma ora prenderti del tempo per considerare come vorresti tenere spazio per te stesso può rendere il duro più gestibile.

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