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3. Affonamento inverso a squat: Ora che le tue gambe sono calde (grazie, burpees!) riprendi una gamba alla volta per un affondo inverso, assicurandoti che le binari del ginocchio anteriore si trovano proprio sul secondo o terzo punta. Prima di invertire la pena sull'altra gamba, colpisci uno squat, o se ti senti in più piccante-un salto tozzo. Quindi ripetere dall'altra parte.

4. Push-up sulla tavola laterale: I push-up sono il Ultimate bruciatore a corpo pieno, quindi arriviamo. Con le mani a terra leggermente più larghe delle spalle e dei piedi dritto dietro di te e il nucleo e i glutei impegnati, porta il petto a terra e di nuovo. Una volta che sei sveglio, portalo sulla tavola laterale. Sentiti libero di modificare prendendo la serie in ginocchio.

5. Spaccature spinte: Se questa è una nuova mossa per te, Jump Lunges + Planks = Spider Split Ackes. Da una tavola alta, salta un piede fino alle mani, stile affondo, quindi salta e cambia. Come sempre, Nix il salto per la tua modifica a basso impatto.

6. Sit-up del corridore: Diamo una pausa a quelle spalle e capovolgi sul sedere per lavorare quegli addominali. Usando il tuo core per la stabilità, siediti e porta il gomito destro sul ginocchio sinistro. Con il controllo, abbassati di nuovo prima di sederti di nuovo: questa volta porti il ​​gomito sinistro per incontrare il ginocchio destro.

7. Bridge to Knee Drive: Tempo di glutei! Porta i fianchi in una posizione di ponte, con la parte superiore del corpo premette a terra e le gambe si piegano davanti a te. Mantenere il tuo tush impegnato e sollevato tutto il tempo, guidare un ginocchio nel petto e poi l'altro.

8. Ginocchio per impulso: Torna a stare in piedi per un finale forte. In una posizione sfalsata, guida un ginocchio quattro volte, quindi porta quel ginocchio dietro di te per un affondo inverso, pulsandolo verso il suolo quattro volte. Continua a alternare i lati fino a quando il timer è in crescita.

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