Quiet Shitting è un termine improprio per non estenderti eccessivamente al lavoro, perché questo è importante

In effetti, fare un passo indietro dagli extra e il trambusto può essere un grande vantaggio per la tua salute mentale, in quanto prevede l'impostazione e la sospensione di efficaci confini della vita lavorativa. Questo dettaglio molto importante si perde nel nome. Mentre "Quiet smetting" implica disimpegnarsi o controllare dal lavoro, il concetto alla base del nome è solo quella di collocare confini sani attorno al lavoro che fai, in modo da poter vivere anche una vita al di fuori del lavoro.

Perché avere dei confini del lavoro è il più importante takeaway del discorso "quiet smettere"

Forse il motivo per cui avere confini intorno al lavoro può sembrare così radicale (e per alcune persone, equivalente a "smettere") è quanto sia radicata e potente la nostra mentalità da trambusto. "Acquistiamo spesso nel mito che la produttività incessante arriva solo con premi, quando in realtà, ha anche un prezzo costoso", afferma lo psicologo Jacinta M. Jiménez, Psyd, vicepresidente di Coach Innovation presso Virtual Coaching Platform BetterUp. “Alla fine, la qualità della nostra produzione scende, la nostra creatività precipita e anche la nostra capacità di essere gocce empatiche."Continua e alla fine arriverai a Burnout, un luogo dove attualmente risiedono così tanti di noi.

“Acquistiamo spesso nel mito che la produttività incessante viene fornita solo con premi, quando in realtà, ha anche un prezzo costoso."-Jacinta m. Jiménez, psyd, psicologo

L'entità della nostra epidemia di burnout sembra aver causato l'oscillazione del pendolo il più possibile nella direzione opposta, arrivando a un termine come la quiete smettere. Ma in realtà, non c'è bisogno di vedere il lavoro come questo gioco tutto o niente, dice DR. Jiménez. "Il problema qui è quando pensiamo:" Ho intenzione di sovraccarico "o" Vado a dare un'occhiata totalmente.'”Nel mezzo è dove idealmente vuoi essere, dice. Ed è qui che si mettono in giro tranquilli in realtà se stessi. Non stanno disimpegnando o rallentando, nonostante ciò che il nome implica, semplicemente facendo il loro lavoro senza estinguersi in modo eccessivo.

Riorrere l'idea di "smettere di smettere" come stabilire confini sani con il lavoro lo rende sia più autorizzante (stai disegnando determinate linee, non arrendendoti) e sostenibile (smettere non può durare per sempre, ma i confini possono). Avere limiti di vita lavorativa può anche aiutarti a proteggerti dal burnout, avvicinandoti così al successo, senza smettere.

Per stabilire confini efficaci, DR. Jiménez suggerisce di iniziare con un elenco di ciò che apprezzi. Pensa a ciò che ti fa sentire soddisfatto e cosa ti mette a disagio, alle qualità delle persone che ti ispirano e al genere di cose che qualcuno avrebbe bisogno di sapere per capirti. Da lì, considera le esigenze che hai basato su quei valori al fine di capire cosa farai o non farai per soddisfare tali esigenze. Quelli sono i tuoi confini. "Ad esempio, se apprezzi la concentrazione, potresti aver bisogno di periodi di tempo ininterrotto nel tuo programma", afferma DR. Jiménez. “Quindi, quello che farai è comunicare quei blocchi di tempo alla tua squadra e quello che non farai è accettare chiamate o chat durante quel periodo."

Naturalmente, puoi elaborare una certa flessibilità in questi confini o fare eccezioni a loro quando necessario, ma la cosa chiave è che sei consapevole di entrambi i confini che hai messo in atto e di qualsiasi decisione che stai prendendo per fletterli, dice DR. Jiménez.

Questo è molto diverso dal solo accettare richieste extra ogni volta che ti vengono lanciate. "Con i confini basati sui valori, crei certezza su ciò che farai e non farai, il che ti dà quello che chiamiamo un locus di controllo interno", afferma DR. Jiménez. “Stai scegliendo intenzionalmente chi, come e quando vuoi aiutare o essere coinvolto e, a sua volta, ti sentirai autorizzato ad amplificare o smorzare il tuo livello di coinvolgimento in conformità con le tue esigenze."

In questo modo, potresti abbandonare silenziosamente le esigenze della cultura del trambusto, ma certamente non stai smettendo alcun elemento di lavoro. In effetti, stai anche mettendo in atto Di più agenzia sulle tue azioni sul posto di lavoro. E con ciò, permettici di smettere in silenzio dalla conversazione di calma e di sostituirlo con confini forti da qui in poi.