RDS giurano da questi 6 snack ricchi di magnesio che aumentano il sonno su Amazon

Va bene consumare questi snack in tutti i tempi del giorno e della notte?

"Il consumo di snack ricchi di magnesio durante il giorno è generalmente considerato accettabile. Tuttavia, consumarli vicino all'ora di andare a letto o durante la notte potrebbe non essere l'ideale per tutti ", dice. Un fattore da considerare è la digestione. "Alcune persone potrebbero sperimentare un disagio digestivo se consumano uno spuntino grande, tra cui snack ricchi di magnesio, troppo vicino all'ora di coricarsi", spiega Schleiger. Pertanto, si consiglia di consentire un periodo di tampone, di solito un paio d'ore, tra mangiare e andare a letto per facilitare la corretta digestione.

Vale anche la pena notare che mentre gli snack possono essere un ottimo modo per aumentare l'assunzione di magnesio, gli snack non dovrebbero essere usati come sostituti dei pasti. "Invece di fare affidamento esclusivamente su snack, mira a una dieta a tutto tondo che include una varietà di cibi ricchi di nutrienti durante il giorno", afferma Schleiger. Altri cibi ricchi di magnesio da considerare sono avocado, yogurt, edamame, verdure a foglia scura, banane e alcuni pesci grassi.

Di seguito, troverai snack ricchi di magnesio approvati da RD che ti aiuteranno a rilassarti e riposare un po '. La parte migliore? Sono tutti disponibili su Amazon (evviva per la spedizione di due giorni).

Terresoul Superfoods, Whole Mandors crude (2 libbre) - $ 27.00

Magnesio: 38 mg/porzione

Il tuo corpo impazzerà quando imparerai quanta magnesio è pieno nel sacco di mandorle di Terrasoul SuperFoods: 38 milligrammi di magnesio per porzione. Bello anche? "Sono pieni di sapore e scricchiolio, rendendoli un'opzione di snack comoda e salutare", afferma Schleiger. Goditi queste mandorle da sole o abbinarle ad altre noci e semi come anacardi, arachidi, semi di zucca e semi di girasole, che offrono tutti una dose extra di bontà di magnesio.

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Manitoba Harvest, semi di canapa (18 once) - $ 16.00

Magnesio: 197 mg/porzione

Un alimento che RDS può ottenere? Semi di canapa. "I cuori di canapa non sono solo ricchi di magnesio, ma forniscono anche acidi grassi essenziali e proteine", afferma Schleiger. Una porzione offre un enorme 197 milligrammi di magnesio. Inoltre, otterrai 10 grammi di proteine, 333 milligrammi di potassio e 19 mg di calcio. Questi semi Veramente sono grandi. Inoltre, sono incredibilmente versatili, puoi aggiungerli a tutto. Yogurt, frullati, biscotti o semi di insalate-hemp faranno un'aggiunta ricca di nutrienti a qualsiasi pasto.

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Realizzato in natura, albicocche secche organiche (48 once) - $ 29.00

Magnesio: 42 mg / una tazza

Per soddisfare la tua dose richiesta di magnesio, Schleiger afferma che le albicocche secche sono uno spuntino gustoso e portatile che fornisce magnesio, fibra e altri nutrienti essenziali. Una tazza di albicocche offre circa 42 milligrammi di magnesio. Inoltre, goditi 520 milligrammi di potassio per porzione. La cosa bella della frutta secca è che tende ad avere una durata più lunga, quindi porta questi snack portatili con te ovunque tu vaga, sia a piedi, in treno, in macchina o in aereo. Morbido, dolce e privo di additivi artificiali, made nella natura le albicocche secche biologiche è uno spuntino che non vorrai mettere giù.

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Navitas Organics, Cacao Nibs RAW (16 once) - $ 19.00

Magnesio: 84 mg/porzione

I pennini di cacao sono un'ottima fonte di magnesio e questi pennini in 84 milligrammi per porzione. Non inoaste e non zuccherate, questi pennini offrono una bella aggiunta croccante ai pasti. "Navitas Organics Cacao I pennini sono grezzi, biologici e possono essere aggiunti a frullati, prodotti da forno o divertiti come uno spuntino al cioccolato", afferma Schleiger. Inoltre, il cacao è classificato come singola origine e supporta produttori e agricoltori in Sierra Leone. Consumi una porzione di pennini e ne sbuggerai in pochissimo tempo.

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Anthony's, semi di zucca biologici (2 libbre) - $ 21.00

Magnesio: 168 mg / una tazza

Buone notizie, PSL e amanti di All-Things-Fall: i semi di zucca non sono pensati per essere mangiati esclusivamente in autunno. I semi di zucca biologici di Anthony possono essere gustati tutto l'anno. Sono croccanti, senza glutine e servono 168 milligrammi di magnesio per una tazza. Shleiger consiglia di godersi questi semi come spuntino autonomo, un'aggiunta ai mix di trail e cosparso di insalate. Tutto ciò che resta da fare? Nom. Nom. Nom.

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Barre di cioccolato fondente evolute (2.5 oz) - $ 5.00

Magnesio: 65 mg / un'oncia

Gli amanti del cioccolato (me compreso) capovolgerà quando scopriranno che il cioccolato fondente è un'ottima fonte di magnesio (circa 65 milligrammi per un'oncia). È "anche ricco di ferro, rame, manganese e contiene fibra prebiotica che aiuta a nutrire i batteri benefici nell'intestino", spiega Schleiger. Inoltre, ottieni quattro grammi di proteine ​​e cinque grammi di fibra per porzione. Mangia un boccone (o due) prima di colpire il cuscino.

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