Yoga restaurativo contro yin yoga come scegliere quale pratica riposante è giusta per te, proprio ora

Yoga restaurativo contro yin yoga. La prima cosa è prima: cosa è yin yoga?

Secondo Land, Yin Yoga è il complemento perfetto per l'energia "Yang" infuocata che potresti ottenere da altre pratiche di yoga come Vinyasa o Power Yoga. "Lo yin yoga è caratterizzato da pose passive, di lunga durata a base di pavimento che di solito si concentrano sulla colonna vertebrale, sui fianchi e sulle gambe. Infuso con i principi della medicina tradizionale cinese (TCM), il suo titolo lo distingue dalle pratiche più attive ed energiche di yoga asana ", dice.

Le pose Yin Yoga sono tradizionalmente tenute per tre o cinque minuti per entrare nel tessuto muscolare profondo (o fascia) del corpo a cui è difficile accedere con brevi attacchi di stretching. "L'obiettivo di questa pratica non è quello di allungare questi tessuti, ma di" stressarli "offrendo trazione, compressione o taglio delicata e sostenuta. Quel carico sembra comportare un miglioramento dell'idratazione del tessuto connettivo e della sintesi del collagene, entrambi i quali portano ad una maggiore resistenza e resilienza ", aggiunge terra. Ad esempio, è possibile abbassare la posa dei piccioni (Eka pada Rajakapotasana) e rimanere per 3-5 minuti per accedere ai recessi più profondi dei fianchi.

Sebbene Yin sia una pratica altamente fisica, avvantaggia anche la mente. "Oltre ai benefici fisici della pratica, Yin Yoga può offrire informazioni sui percorsi energetici del corpo sottile o sui meridiani. Data la sua enfasi sull'immobilità, può anche consentire agli studenti di decomprimere dal ritmo della vita moderna ed esplorare la loro capacità di sedersi ed esaminare la sensazione ", afferma Land. In effetti, la ricerca attuale mostra che gli intercettori miofasciali possono stimolare le aree del cervello in cui vivono le tue emozioni. Quindi non essere sorpreso se inizi a piangere in yin yoga ... succede al meglio di noi.

Freddo. E cos'è lo yoga riparativo?

"Lo yoga restaurativo mira a creare un profondo rilassamento mentale e fisico che regola il sistema nervoso", afferma Land. Nella vita di tutti i giorni, tendiamo a fare affidamento sul nostro sistema nervoso simpatico: la nostra lotta o il volo che aumenta la nostra vigilanza e ci prepara a "combattere" qualunque cosa ci venga. (Che si tratti di un orso o di una riunione di zoom di un'ora.)

Lo yoga restaurativo calma il sistema nervoso e ci riporta al nostro stato "riposo e digest" usando pose yoga lunghe e passive. "Lo yoga restaurativo ha la capacità di offrire benefici fisici e mentali di ampia portata, compresi gli impatti sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna, sulla frequenza del respiro, nella digestione, nella tensione muscolare a riposo, nello stato mentale, nella fatica e persino nel dolore percepito", spiega Land.

A prima vista, il restauro può sembrare simile a yin-ma i due Sono diverso. "Yin Yoga di solito comporta un certo livello di sensazione nei tessuti mirati: la regione viene allungata, attorcigliata o compressa. Anche se gli oggetti di scena possono essere usati per supportare il corpo, una parte significativa della pratica è imparare a sedersi con quella sensazione ed esaminare le proprie risposte ", afferma Land.

Lo yoga restaurativo, d'altra parte, è progettato per, beh, ti rampie come un bambino, quindi è davvero, davvero facile da rilassarti e stai esercitando poco o nessun sforzo. "Il set-up può essere intricato [nello yoga restaurativo], coinvolgendo più oggetti di scena disposti specificamente per mantenere il peso del corpo e scaricare le articolazioni, ma il payoff è un soggiorno molto più lungo in ogni posa, ovunque da cinque a 20 minuti," dice terra.

Un asana restaurativo è una posa di un bambino di base, o Balasana, con la testa impilata su blocchi e una coperta tra i fianchi e i piedi per un ulteriore supporto.

Prova lo yoga riparativo:

Come sapere se yin yoga o yoga riparativo è giusto per te

Ora che ti sei familiarizzato con questi due stili di yoga "Sukha", sei pronto a fare la tua scelta (o ... sai, fai entrambi)! Se ti senti ancora incerto su quale stile ti servirà meglio in questa stagione di vita, Land ha alcuni consigli per decidere. Poiché lo yin yoga è più impegnativo fisicamente e mentalmente, potrebbe essere meglio per le persone che stanno svolgendo una faticosa attività fisica che deve essere bilanciata con lo stretching profondo. Tuttavia, ci sono avvertimenti. "Lo stress prolungato offerto al nostro tessuto connettivo potrebbe non essere sempre appropriato, ad esempio durante la fase di guarigione precoce del tessuto molle o delle lesioni articolari o immediatamente prima di un intenso allenamento fisico", aggiunge.

Lo yoga riparativo, nel frattempo, può essere praticato indipendentemente da ciò che sta accadendo nella tua vita. "Lo yoga restaurativo, al contrario, può offrire supporto a coloro che si sentono completamente impoveriti. Ancora una volta con consulenza di esperti, può spesso essere praticato durante l'esaurimento, la malattia o le lesioni o come parte dei piani di trattamento del trauma a lungo termine. Tuttavia, la mancanza di stimolazione fisica potrebbe effettivamente avere il contrario del suo desiderato effetto calmante per gli studenti attualmente nel mezzo di elevato stress, trauma, dolore o ansia ", spiega. Quindi, okay, se hai davvero bisogno di scegliere uno, Lo yoga restaurativo è più rilassante, ma lo yin yoga è più elastico per il corpo e la mente, quindi prendilo come vuoi.

Il tl; dr sullo yoga restaurativo contro yin yoga

Per riassumere qui: gli stili di yin restaurativi e yin sono grandi antidoti a vite impegnate e stressanti. "Per un osservatore occasionale, Yin e lo yoga riparativo sembrano simili. Entrambi sottolineano la pratica deliberata dell'immobilità come contrappunto all'attività della vita quotidiana. Entrambi coinvolgono pose di lunga durata, passive e basate sul pavimento a volte utilizzando il supporto di oggetti di scena come golster, coperte, blocchi e cinghie. In effetti, molte pose appaiono in entrambi gli stili di yoga. Tuttavia l'obiettivo e l'esperienza interna dei due stili sono completamente diversi ", afferma Land. Yin ti invita a guadare più in profondità nella tua fascia tissutale profonda e sbloccare le tue emozioni, mentre lo yoga restaurativo down-regola il tuo sistema nervoso per liberarti a uno stato di riposo e digeri. C'è sicuramente spazio nella tua pratica yoga per entrambi, quindi prova una classe o due, sperimenta e vedi quale ti aiuta a trovare quel senso di calma (quindi) meriti.

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