La scienza ci ha appena dato il numero magico di sessioni HIIT da fare a settimana

Gli allenamenti HIIT hanno molte cose buone per loro. Servono a doppio dovere per costruire forza e aprire la frequenza cardiaca e sono così brevi ed efficaci che hai solo bisogno di 20 minuti liberi per spremere una sessione solida nella tua giornata. Ma secondo nuove ricerche, troppo HIIT potrebbe effettivamente fare il tuo corpo un disservizio.

Il sovrallenamento, in generale, comporta una serie di rischi. Può esaurire il tuo corpo, interrompere i tuoi schemi di sonno e lasciarti più incline a lesioni e sbalzi d'umore. E quando stai facendo troppo HIIT, i potenziali problemi sono ancora più amplificati. In uno studio della scuola svedese di scienze dello sport e della salute, 11 volontari sani sono stati sottoposti a regolari sessioni HIIT su una bici da allenamento (che ha comportato intervalli di pedalata a tutto campo seguiti da brevi periodi di riposo) e hanno gradualmente aumentato il tempo trascorso allenando nel corso di quattro settimane.

Inizialmente, facendo quantità moderate di HIIT, miglioravano le loro prestazioni e i loro corpi stavano producendo più mitocondri, che potresti ricordare dalla classe di biologia è la "centrale elettrica" ​​delle cellule. Ma quando si sono accumulati per fare allenamenti HIIT quasi ogni giorno, tuttavia, i loro guadagni di fitness e la funzione mitocondriale hanno iniziato a deteriorarsi. Ciò ha portato a un disturbo dello zucchero nel sangue, che in passato è stato legato all'ansia e al sonno schifoso.

Questa non è la prima volta che la scienza suggerisce che andare fuori bordo su HIIT potrebbe essere un problema. Poiché questi allenamenti tendono a comportare un sacco di salto, hanno una meritata reputazione per non essere così buoni sulle articolazioni. Inoltre, poiché l'intero punto di questo tipo di allenamento è alternare tra periodi di sforzo e riposo a tutto tondo, se non stai dando al tuo corpo il tempo adeguato per riprendersi tra le sessioni, non hai intenzione di ottenere il massimo del tuo tempo sul tappeto.

Invece di optare per un approccio più ispirato a HIIT, limitati a 90 minuti di questo tipo di allenamento a settimana, max. Questo è il punto in cui lo studio ha visto i benefici iniziano a diminuire, quindi la tua scommessa migliore è quella di fare la matita in tre sessioni di 30 minuti nel corso di sette giorni. Gli allenatori consigliano di sparare i tuoi allenamenti HIIT in modo da non farlo due giorni di fila, il che darà ai tuoi muscoli un sacco di tempo per riposare e ripristinare in modo da poter eseguire a Max-Effort la prossima volta che colpisci il tappetino.

In quei giorni di "recupero", puoi ancora fare altri allenamenti cardio e di costruzione della forza (o semplicemente concederti un tratto di ooey-gooey o qualche minuto con il tuo Theragun), ma lascia i tuoi momenti a tutto campo per le tue sessioni HIIT. Mescolare le cose con allenamenti ad alta intensità e bassa intensità è la soluzione migliore per ottenere veri guadagni, inoltre, ti impedirà di sentirti annoiato e bruciato dalla tua routine.

Troppo di Qualunque singolo tipo di allenamento non è mai una buona idea, quindi considera questo il tuo segnale per chiamarlo smettendo in quella routine HIIT di cinque giorni alla settimana e prova qualcosa di nuovo.

Hai bisogno di mosse di intensità inferiore nella tua vita? Segui il video qui sotto.

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