Gli scienziati dicono che queste 5 abitudini sane estendono la tua salute di 10 anni

5 abitudini di vita gli scienziati dicono che aumenta la tua salute di dieci anni

1. Limita l'assunzione di alcol

I ricercatori definiscono moderati come un bicchiere al giorno per le donne o due per gli uomini. Ciò è particolarmente importante considerando la ricerca recentemente pubblicata sulla rivista Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale che ha scoperto che le morti legate all'alcol sono più che raddoppiate negli ultimi due decenni. L'assunzione eccessiva di alcol è anche legata alla demenza ad esordio precoce. Limitare le bevande alcoliche riduce il rischio di infarti, ictus o morte per malattie cardiache, estendendo così la salute. La chiave è la moderazione. (Se stai seguendo la dieta mediterranea, hai già una mano su questo.)

Guarda il video qui sotto per una guida dietista registrata alla dieta mediterranea:

2. Mantenere un peso sano

Un peso sano è definito in questo studio come un indice di massa corporea tra 18.5 e 24.9. Un BMI tra 25 e 29 anni.9 è considerato in sovrappeso e oltre 30 è considerato obeso. Sebbene la società sia diventata più accettante di tutti i tipi di corpo, Shauna Levy, MD, MS, un chirurgo e professore associato presso il Tulane University Medical Center, ha detto in precedenza bene+bene che l'obesità è ancora un grave problema medico. L'Organizzazione mondiale della sanità afferma che l'obesità mette in gran parte le persone ad aumentato rischio di malattie croniche.

Alissa Rumsey, Rd, una consulente alimentare intuitiva certificata e proprietaria di Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, afferma che la ricerca mostra che le persone possono migliorare la propria salute attraverso il cambiamento di comportamento, indipendentemente dal loro peso. "Le persone a pesi più alti che cambiano i loro comportamenti vedono gli stessi risultati positivi per la salute anche quando il loro peso rimane lo stesso", afferma Rumsey. “Penso che come cultura abbiamo colpito la dieta a fondo roccioso e finalmente stiamo arrivando a capire come le cose che stavamo facendo per aiutare i nostri corpi stavano davvero facendo male."

3. Allenarsi regolarmente

Se stai ottenendo circa 3.5 ore di esercizio da moderato a vigoroso ogni settimana, stai aumentando in modo significativo il tuo Healthspan. "Non essere attivo ha conseguenze sulla salute tremendamente dannose", afferma DR. Arena. L'esercizio fisico regolarmente può avere un impatto positivo sulla salute vascolare, il rischio di demenza, la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e la salute delle ossa. E mentre qualsiasi forma di esercizio è buona, la ricerca mostra che fare una combinazione di attività statiche e dinamiche, come l'allenamento della forza e la corsa, ha il maggiore impatto sulla salute del cuore.

Questo allenamento HIIT ti darà il meglio da entrambi i mondi:

4. Non fumare mai

Lo sai già, ma un promemoria non fa male. Il fumo uccide più americani ogni anno di droghe illegali, alcol, incidenti automobilistici, HIV e pistole combinate, secondo il CDC. Danneggia quasi tutti gli organo del tuo corpo. Uno studio del 2015 in Gli annali di Epidemiologia Ho scoperto che uno su tre decessi legati al cancro nella U.S. è causato dal fumo di sigaretta. Mentre il fumo di tabacco è altamente avvincente, il CDC rileva anche che i tassi di fumo sono diminuiti del 7 % dal 2005 al 2018. Se stai cercando di smettere, contatta l'American Heart Association, l'American Cancer Society e l'American Lung Association. Tutti e tre offrono risorse online e una linea di assistenza che puoi chiamare per indirizzarti alle risorse nella tua zona.

5. Mangia cibo sano

Mentre alcune diete, come la dieta mediterranea, si concentrano sul consumo di cibi più nutrienti, altre come il cheto si concentrano sulla restrizione e sono davvero adatte solo a determinate popolazioni con supervisione medica, dietista Brigitte Zeitlin, Rd precedente . Gli esperti dicono che il modo più semplice per mangiare sano è mantenerlo semplice con cibi integrali e molti frutti e verdure. Sii consapevole di ciò che stai mangiando e non costringerti a mangiare le cose che non ti piacciono, o privati ​​di cibi che ami. "Il cibo dovrebbe essere divertente", afferma Zeitlin. “Dovresti mangiare ciò che ti piace mangiare e vuoi mangiare."

Ascoltare il tuo intestino e mangiare ciò che vuoi può aiutare a rompere la vergogna del cibo che deriva dalla cultura della dieta. Anche la lingua è importante. Evita di riferirti a determinati alimenti come "indulgenze", "barare" o "cattivo."

"C'è una connotazione morale qui che questi alimenti sono qualcosa che non dovresti ancora avere spesso", Judith Matz, LCSW, coautore di Il manuale della dieta sopravvissuto: 60 lezioni in alimentazione, accettazione e cura di sé, detto bene+bene. "Quando mangi il cibo [" cattivo "], pensi a te stesso come a una persona malsana e potresti interiorizzare l'idea che non ti prendi cura di te stesso."

Ulteriori informazioni su come lasciare intuizione guidare la tua dieta:

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