Dovrei fasciare gli avambracci o le mie mani? Abbiamo chiesto a un allenatore di celebrità

Mentre tieni in mano una tavola, Ryan dice che è anche importante concentrarsi sul tuo respiro. Respira attraverso il naso in profondità nel diaframma, quindi espira lentamente attraverso la bocca.

Tavola dell'avambraccio

Cosa funziona: nucleo

Come farlo: "Posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle e prendi il pavimento con le mani leggermente più larghe dei gomiti, posizionando strategicamente le spalle in una posizione ruotata esternamente. Massimizza la tensione attraverso la cintura della spalla immaginando di cercare di strappare un tovagliolo di carta direttamente sotto le mani. Mentre lo fai, contemporaneamente allontanati dal pavimento con gli avambracci ", dice Ryan. "Per la tua metà inferiore, infila leggermente il bacino sotto di te. In questo modo, dovresti immediatamente sentire i tuoi addominali. Continua a massimizzare la tensione contraggendo i tuoi glutei e quadricipiti il ​​più duramente possibile."

Mentre tieni la tua tavola, Ryan dice di concentrarsi sul tuo respiro proprio come faresti mentre esegui la versione per le mani. Inspira attraverso il naso, permettendo al diaframma di espandersi, quindi espira attraverso la bocca.

Come costruire la tua forza nel tempo

Come per tutte le cose, la pratica rende perfetti quando si tratta di padronanza delle assi. Sia che tu sia un principiante o desideri "salire di livello", come ha detto Eric, entra nella posizione della tavola da due a quattro volte a settimana per due o cinque set (da 10 a 60 secondi ciascuno) per allenamento.

"L'obiettivo non è di" sopravvivere "alla tavola, ma di massimizzare la tensione durante l'esercizio. Fondamentalmente, rendi difficile per te stesso: dovresti tremare ", dice. "Falli all'inizio del tuo allenamento per fungere da riscaldamento per il lavoro in vista, o vicino alla fine del tuo allenamento, dopo i tuoi principali movimenti di forza per aumentare la difficoltà poiché sei in uno stato affaticato."

La tavola è complicata. Ecco come evitare i cinque errori più comuni che gli allenatori vedono.

Di tutte le assi modificate, questa potrebbe essere il più difficile. Oppure, prova anche la tavola del tergicristallo al riguardo.