I push-up laterali mirano ai tricipiti come nessun'altra variazione

Se sei un fan di flessioni, probabilmente hai fatto la strada per l'elenco delle varianti. Mentre ci sono molte opzioni diverse tra cui scegliere, che metteranno la forza della parte superiore corpo.

I push-up laterali sono un modo subdolo per lavorare i tuoi tricipiti e, come dice Maxine Goynes of Mg Method, renderà le braccia scarabili un ricordo del passato. Questo perché quando sei sdraiato su un fianco e spingi il tuo corpo su e giù con un braccio, il tuo tricipite fa molto lavoro. Poiché i tricipiti possono essere più difficili da colpire rispetto ai bicipiti (e spesso sono i più deboli dei due), è un ottimo modo per garantire che ogni muscolo nel braccio stia attirando l'attenzione.

---

Esperti in questo articolo

• Maxine Goynes, allenatore e fondatrice di MG Method
• Triana Brown, NASM-Certieid, trainer di fitness certificato NASM e direttore dello sviluppo di talenti e prodotti presso Solidcore.

---

Quando sei pronto per provare la mossa da solo, premere il video qui sotto.

Come fare un push-up laterale

1. Sdraiati sul tuo fianco su un tappetino. Le tue ginocchia dovrebbero essere impilate e il tuo braccio inferiore dovrebbe essere avvolto intorno al tuo corpo, come se ti stessi abbracciato.
2. Prendi il sopravvento e mettilo piatto sul tappeto lungo la parte superiore del braccio. Il fondo del polso dovrebbe essere appena sopra il gomito e la punta delle dita dovrebbe essere intorno alla parte superiore della spalla. Distribuisci le dita più larghe che puoi per il supporto.
3. Tira la pancia, premi il palmo piatto nel tappetino mentre spingi il corpo in un bel movimento controllato. Se i tuoi tacchi stanno spuntando, concentrati sulla pressarli nel terreno.
4. Una volta che il braccio è dritto, abbassa lentamente il corpo di nuovo sul tappeto. Questo è un push-up di un lato.
5. Esegui 12 ripetizioni, quindi ripeti sul braccio opposto.

Puoi anche imparare a padroneggiare il push-up del tricipite seguendo questo video:

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.