La privazione del sonno può portare all'infiammazione e un sistema immunitario indebolito, ma l'esercizio fisico può aiutare

Ma cosa succede se esiste un altro modo possibile per ridurre le conseguenze infiammatorie e del sistema immunitario che derivano dalla privazione del sonno? Ricerche recenti hanno esaminato questo argomento esaminando la relazione tra restrizione del sonno, marcatori infiammatori e immunitari e esercizio fisico.

Uno di questi studi ha diviso i soggetti in tre diversi gruppi: un normale gruppo di sonno che ha ottenuto otto ore a letto per cinque notti consecutive, un gruppo limitato per il sonno che ha ottenuto quattro ore a letto per cinque notti e un gruppo di restrizione del sonno e esercizi che ha ottenuto quattro ore a letto e tre sessioni di esercizio nel corso di cinque notti.

La ricerca ha dimostrato molti studi precedenti, che il gruppo limitato del sonno ha aumentato l'attivazione del sistema immunitario e dei percorsi infiammatori. Tuttavia, il gruppo limitato del sonno che si era esercitato aveva in modo significativo meno Attivazione.

Un altro studio che ha seguito oltre 11.000 soggetti per undici anni ha scoperto che l'esercizio fisico potrebbe alleviare numerosi potenziali effetti negativi dell'infiammazione del sonno, tra cui l'infiammazione. È interessante notare che il punto principale di questo studio non stava nemmeno guardando quella relazione, ma le prove indicavano così fortemente verso di essa che divenne una scoperta chiave. (A volte, le cose migliori ti cadono in grembo!)

Ancora un altro studio, incentrato sulle popolazioni più anziane, dal momento che è stato collegato all'aumento dell'infiammazione e alla qualità del sonno più scarso, coloro che praticavano un esercizio moderato avevano un marcatore infiammatorio ridotto della chiave (citochine, per essere specifici) e un miglioramento del sonno.

Quindi, quanto esercizio devi fare?

Non esiste un protocollo tagliato e asciutto qui ma, come fisioterapista, ecco quali sono i miei consigli, in base alla ricerca: per quelli di età inferiore ai 55 anni, completare un minimo di tre sessioni di intervalli ad alta intensità di almeno 20 minuti ciascuno (preferibilmente Alla tarda mattina) a settimana o almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata su base settimanale. Per quelli di oltre 55 anni, completare un minimo di tre sessioni di intensità a moderata 60 minuti a settimana.

Non solo riceverà così tanto aiuto per il sonno e ridurrà gli effetti collaterali negativi quando non ne hai abbastanza, ma migliorerà anche la tua qualità di vita in generale.

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