Stornie storie e podcast per adulti il ​​segreto per dormire meglio

Rimanere in casa, poiché molti sono stati negli ultimi due anni durante la quarantena, può anche svolgere un ruolo nei problemi del sonno perché una minore esposizione al sole può disturbare il ritmo circadiano e far addormentare e soggiornare più difficile. Inoltre, una diminuzione degli eventi sociali significa che abbiamo mescolato il confine tra la vita e il sonno, spesso leggendo, lavorando, scorrendo i social media o guardando la televisione in letto, tutto il quale indebolisce l'associazione del cervello tra letto e sonno. "Da quando è iniziata la pandemia, gli orari del sonno sono cambiati", afferma Miller. "Molte persone sembrano stare alzate più tardi e dormire più tardi, e per alcuni di noi, il cambiamento nei modelli di sonno e la mancanza di un programma coerente del sonno può innescare i sintomi dell'insonnia."

Non siamo destinati a notti infinite e insonni, però, e le storie del sonno per gli adulti sono uno strumento potenziale che può aiutare a mitigare le sfide del sonno. Promuovendo la consapevolezza, possono aiutare a ridurre l'insonnia indotta dallo stress. Kathryn Nicolai, narratore, insegnante di meditazione e yoga e creatore del podcast Non succede molto: storie della buona notte per gli adulti, ha creduto a lungo nel potere delle storie per aiutare a migliorare le nostre vite. Nicolai ha lanciato il podcast nell'aprile 2018 per aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia che molti di noi affrontano. "Il nostro mondo è sempre più caotico e se posso aiutare le persone a dormire bene la notte, è tutto", dice. "Sapevo che volevo condividere queste storie con altre persone per dare loro un punto morbido per la loro mente."

Non succede molto Promuove il sonno riposante attraverso storie che enfatizzano i dettagli sensoriali, che ancoreranno la tua attenzione in qualcosa oltre agli stress della vita quotidiana. Le storie si appoggiano anche alle stagioni per creare spazio per la nostalgia sulle parti più dolci della vita, che si accoppiano con una tazza di caffè durante l'autunno o guardando le lucciole in illuminarsi in una notte estiva. Nicolai, autore della forma del libro appena pubblicato Non succede molto, Dice che menziona strategicamente luoghi, suoni, gusti, sentimenti e rumori che si sentono intrinsecamente familiari a tutti e, secondo Miller, è in corso: fare il tifo per la mente nei sensi è una pratica fondamentale della consapevolezza che aiuta ad aumentare la risposta del rilassamento a sistemare il cervello prima di andare a letto. "La consapevolezza ci aiuta a riportarci al momento presente e può ridurre l'attivazione del sistema nervoso simpatico", afferma Miller.

Le storie della buonanotte sono un ottimo modo per mettere da parte il dramma del giorno e praticare la consapevolezza, perché ti invitano in un altro mondo tra la realtà e la terra dei sogni. E i podcast di Story Story sono una strategia utile e accessibile per implementare l'abitudine. "Leggere [o ascoltare] libri, indipendentemente dalla tua età, ci porta in un'avventura che è al di fuori della nostra normale esperienza di vita", afferma Kevin Gilliland, PSYD, direttore esecutivo di consulenza Innovation360. “Il nostro cervello risponde molto bene alle routine. Quando creiamo routine sane per noi stessi, il nostro sonno può migliorare notevolmente. Mentre il tuo cervello inizia ad associare l'ora di andare a letto al rilassamento anziché allo stress, il sonno diventerà più facile."

Quali sono le migliori storie del sonno e podcast per adulti?

Ascoltando regolarmente podcast della storia della buona notte come Non succede molto Può essere un punto di svolta quando stai lottando per dormire bene e spesso. Quindi, per iniziare con la tua rilassante routine della buonanotte, dai un'occhiata ai seguenti podcast a cinque storie di corbire.

1. Sleet assonnato: meditazione del sonno e storie

Slecci assonnato Si basa su elementi di consapevolezza, come la consapevolezza del corpo e del respiro per preparare gli ascoltatori per storie infantili su case e astronavi di alberi. Gli scrittori e gli specialisti della meditazione che creano ogni storia sono guidati da esperti del sonno, quindi puoi contare su questo per fare il trucco.

2. Libri noiosi per l'ora di andare a letto

Libri noiosi per l'ora di andare a letto usa le vere opere letterarie per, per il suo nome, annoiarti per dormire. Aspettatevi di ascoltare grandi idee da scrittori come Henry David Thoreau e di viaggiare attraverso il luogo e il tempo in locali come il XIX secolo Scozia.

3. Storie di sonno calme

Per il non iniziato all'app calma, la piattaforma offre un'intera sezione di podcast a letto, rendendola una delle migliori app per il sonno. Le storie del sonno di calma aggiungono suono e musica rilassante alla prosa parlata, che aggiunge una solida dose di narrazione e toni che inducono il sonno.

4. Sonno sussurri

Quando devi fuggire dal rumore della vita quotidiana (che ciò includa l'elenco di cose da fare nella tua testa, il suono letterale dei vicini rumorosi o entrambi), lascia che l'host della BBC sussurri Harris la tua guida. In Sonno sussurri, Legge sia le tradizionali storie della buonanotte che gli articoli di Wikipedia con una voce silenziosa e silenziosa non puoi fare a meno di ignorare.

5. Podcast di Miette's Bedtime Story

Podcast di Miette's Bedtime Story è perfetto per coloro che vogliono essere letto opere di letteratura reali. Sfoglia 100 episodi basati su temi, personaggi e luoghi che ti guideranno nel sonno senza stress.

6. I podcast e gli spettacoli del sonno di Spotify

Spotify ha tutto: musica, generi e stati d'animo, podcast e spettacoli e su ogni argomento, incluso il sonno. Sia che tu opti per un episodio di Sleep Toolkit, The Sleep Stories Podcast, The Sleepy Bookshelf o una meditazione per il sonno che pulisce l'aura su Spotify, una colonna sonora di ipnosi clinica per il sonno di 1 ora o musica per dormire in profonda guarigione, il risultato è lo stesso: una discesa più facile nel sonno e un sonno più profondo e più riparativo nel suo insieme. (FYI: Se ti piace l'idea di essere cullato per dormire ma non andare bene con le storie, il più popolare rumore marrone per il canale del sonno potrebbe essere solo per te.

Domande frequenti sulla storia del sonno

Poiché si pensa che le storie del sonno siano spesso reliquie dell'infanzia, esistono molte domande sull'argomento. Continua a leggere per trovare le risposte alle domande della storia del sonno più comunemente.

Sono le storie del sonno buone per te?

Secondo un portavoce della calma, le storie del sonno non solo aiutano le persone a dormire meglio, ma i loro effetti hanno un impatto residuo sulla tua salute, lavoro e vita quotidiana. "In uno studio calmo di persone che hanno usato Calm Sleep Stories ™ per otto settimane, il 92 % ha riportato una qualità del sonno più elevata, il 74 % ha visto un miglioramento della salute mentale e il 72 % ha riportato meno stress", rivelano.

Le storie della buonanotte aiutano con l'insonnia?

In uno studio di scienze calme, di coloro che hanno riferito una diagnosi di insonnia, il 92 % ha riferito che l'uso della calma li ha aiutati a migliorare o gestire i loro sintomi di insonnia, rivela un portavoce della calma.

Ciò che rende una buona storia del sonno?

Quando pensi a ciò che rende un buon libro, probabilmente pensi a una trama che è impossibile da abbattere; uno che è improbabile che ti leni a dormire. Le storie del sonno, d'altra parte, sono progettate per rilassarsi e lenire l'ascoltatore per promuovere il sonno.

"Ci sono alcuni elementi che fanno risaltare Calm Sleep Stories ™ al di sopra del resto: scrittura, voce, consegna e punteggi", dice un portavoce della calma.

“Sleep Stories ™ sono progettati sia nella narrazione che nella scrittura per essere pacifica e rilassante. Il nostro punto di partenza sta sviluppando una storia semplice e descrittiva con una trama senza incidenti. Invece di un elaborato accumulo, A Good Sleep Story ™ fornisce un graduale distorsione: un mix calmante di parole, musica ed effetti sonori. Diventano intenzionalmente meno interessanti man mano che la storia continua. Inoltre, il personaggio che segui è relativamente semplice, un netto contrasto con i personaggi "multidimensionali" che incontri nei romanzi e nei film."Di conseguenza, queste storie aiutano gli ascoltatori a dormire invece di tenerli investiti.

Non credermi? Nel corso degli anni, ho prestato personalmente giurato dalla storia del sonno "Wonder" di Calm Narrata da Matthew McConaughey, a cui ancora non conosco il finale nonostante lo abbia ascoltato centinaia di volte. Questo da solo mi fa credere che sia una delle storie della buona notte più calmanti per gli adulti là fuori.

In che modo le storie della buona notte ti mettono a dormire?

È comune andare a letto solo per sentirsi sveglio mentre si racconta la giornata mentre provi ad addormentarti. "È un processo che gli scienziati chiamano il" ciclo di ruminazione ", in cui restiamo bloccato pensando al giorno in cui abbiamo avuto, conversazioni o momenti stressanti", dice un portavoce della calma. “Naturalmente, questo può rendere difficile addormentarsi."Con questo in mente, la calma (e altri creatori di storie del sonno) mirano a lenire delicatamente gli ascoltatori in un modo che li fa rilassarsi e concentrarsi sulla storia, al contrario di eventuali attacchi della loro giornata. "Quando ti rilassi e ti sintonizzi nella storia, inizi a frenare i pensieri esterni, permettendoti di andare a dormire più facilmente", spiegano.

Le meditazioni del sonno effettivamente funzionano?

La meditazione del sonno è unica in quanto aiuta gli ascoltatori a praticare la consapevolezza e anche a dormire.

"La meditazione del sonno è una pratica che può aiutarci ad addormentarci e stare addormentati più a lungo", afferma un portavoce di calma. “Sburarsi da una giornata intensa non è facile ma la ricerca è chiara: la consapevolezza e la meditazione del sonno possono davvero aiutare. Quando entriamo a letto con le nostre liste di cose da fare che ancora le nostre menti, la meditazione del sonno offre ai nostri processi mentali, calmando il sistema nervoso del corpo e creando le condizioni per il sonno dolce, profondo e naturale."

Detto questo, per tutti i benefici della meditazione, è meglio trovare il tempo per la meditazione sveglia, perché se ti addormenti sempre medio-medita.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.