Sleep slow lento è lo stadio sotto il radar che è la chiave per il recupero muscolare

Dr. Robbins fa eco a questo, invocando la ricerca sullo sviluppo dell'infanzia per ulteriori prove. "Questo è il motivo per cui la maggior parte del sonno che ricevono i bambini piccoli è dominata dalla terza fase, o sonno d'onda lenta, il che dimostra l'importanza di questa fase da una crescita muscolare e un punto di riferimento."Oltre al recupero, la ricerca collega anche interruzioni delle onde lente a diverse malattie, tra cui l'Alzheimer e la funzione di memoria ridotta, evidenziando ulteriormente la sua importanza.

Come massimizzare il sonno delle onde lente

Mentre il tuo corpo alla fine decide la distribuzione del sonno REM e non REM, un ambiente di sonno forte è importante per sfruttare al meglio entrambi i tipi. "Abbiamo scoperto nei nostri dati che più è coerente il tuo sonno, per quanto riguarda il tempo di letto e il tempo di sveglia.

Vuoi esempi di comportamenti che non facilitano una forte situazione di gioco del sonno? Bere prima di coricarsi. Poiché SWS si verifica in precedenza nel ciclo (REM è una fase successiva), se bevi vicino all'ora di corica. "Quando il tuo corpo elabora l'alcol, è incompatibile con il sonno a onda lenta", afferma Capodilupo. "Quando ha lasciato il tuo sistema ed è stato completamente elaborato, in genere è quando vedi il sonno REM, quindi ottieni molto poco dall'altro, basi importanti", dice. Dr. Robbins aggiunge che la caffeina nel sistema può avere un effetto simile.

Anche se SWS è una parte essenziale della tua notte, probabilmente non trascorri così tanto tempo in quella fase. "Trascorrere il 15 percento della notte in onda lenta è un buon numero", afferma Capodilupo. "In genere vedrai mentre la notte va avanti, la durata di ogni istanza di onda lenta diventa sempre più corta e la maggior parte accade all'inizio della notte."

Da quando ho monitorato il sonno come un falco, io Avere Ho notato che le fasi di sonno a onda lenta di una serata solida completa sono state pronte per andare in A.M. E resta così per tutto il giorno. E, grazie al potere di tracciare il tempo che trascorro a dormire ogni fase, combinato con la conoscenza di ciò che ogni fase supporta fisiologicamente, mi sento più autorizzato che mai a prendere la mia routine notturna nelle mie mani e apportare modifiche a sostegno degli esperti. Fondamentalmente, recupero fisico e mentale di grado A, qui vengo, notte dopo notte.

Se hai difficoltà a sonnecchiare, ecco cosa è successo quando uno dei nostri redattori ha provato l'ipnosi per dormire meglio. E questo è l'accordo con il motivo per cui ti svegli nel cuore della notte.