L'isolamento sociale e il tempo da solo non sono le stesse sono le implicazioni per la salute mentale di ciascuno

La ricerca ha anche scoperto che passare il tempo da solo può aiutarci a costruire relazioni migliori con gli altri al successivo socializzazione e questo ha senso. Quando ti sei dato la priorità e hai trascorso del tempo a concentrarti sulle tue esigenze, è probabile che tu sia meglio equipaggiato per entrare in qualsiasi opportunità sociale con un umore migliore, un intenso senso di sé e persino un rinnovato desiderio di stare con le altre persone.

Detto questo, il modo in cui trascorri il tuo tempo da solo è importante quanto avere il periodo di tempo. E la principale guida per avere successo nell'avere una sessione efficacemente ringiovanita da sola è essere intenzionale.

"Essere fisicamente da solo non significa che ti stai impegnando nella consapevolezza di ricarica", afferma DR. Akbari, che aggiunge che senza l'azione di effettuare il check-in con i tuoi pensieri, una sessione passiva da sola segnato dalla distrazione potrebbe non essere più ringiovanente di quanto, diciamo, essere in una stanza affollata.

In che modo l'isolamento sociale può influire sulla salute mentale

Mentre il tempo da solo adeguati offre benefici, tra cui le migliori relazioni e gli stati d'animo, cosa succede quando ne hai troppo.e., isolamento sociale? "L'isolamento sociale è davvero quando ti togli totalmente le interazioni sociali", afferma Ilene Cohen, PhD, psicoterapeuta e coautore di È dentro di te, Aggiungendo che esistono molti tipi di isolamento sociale. Questi possono includere la scelta di essere fisicamente lontano dalle opportunità sociali, essere disconnesso dal mondo esterno o persino essere nel tuo guscio quando circondato da persone.

"L'isolamento sociale è davvero quando ti togli totalmente le interazioni sociali."-Ilene Cohen, PhD, psicoterapeuta

E gli effetti non sono grandi per quanto riguarda la salute mentale: secondo una revisione di 16 studi pubblicati in The World Journal of Psychiatry, L'isolamento sociale soggettivo negli adulti più anziani può portare a peggiori disturbi del sonno, depressione e affaticamento. Ma gli esperti dicono che tali effetti sgradevoli potrebbero anche estendersi a qualsiasi numero di persone.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, psicologo clinico e cofondatore del gruppo terapeutico di New York, afferma che molti dei suoi clienti che sono stati costretti a essere fisicamente isolati durante la pandemia si sono trovati a sentirsi socialmente isolati e solitari. "Stiamo parlando di sentire questo vuoto e questa perdita di connessione", afferma. Come possiamo tutti noi lavorare per evitare consapevolmente l'isolamento sociale (ma godere comunque dei benefici del tempo da solo)? Gli esperti hanno suggerimenti per trovare l'equilibrio di seguito

4 consigli per divertirsi da soli senza virare nell'isolamento sociale

1. Contattare gli altri per qualsiasi tempo di qualità

Quando ti sei divertito con il tuo tempo personale, è importante essere sicuri di riportarti di nuovo là fuori. E, per tutti voi introversi, questo non significa ospitare una festa per ogni notte in cui trascorri. Piuttosto, interazioni piccole come una chiacchierata di 10 minuti con un amico o fare piani per pranzare con una persona possono aiutarti a costruire la connettività e proteggerti dagli effetti negativi dell'isolamento sociale. Lavora per "qualunque piccolo incremento puoi sostenere", afferma DR. Akbari.

2. Implementa lentamente piccole interazioni sociali nel tuo giorno per giorno

Sia che stia salutando il cassiere al negozio di alimentari o prendendo il tempo per uscire e interagire con un barista mentre ordini la tua tazza di Joe, riconosci sempre le piccole interazioni che fai nella tua vita. Queste relazioni "legami deboli" sono importanti anche per favorire la connessione.

3. Trova la tua comunità

Dr. Witmer consiglia di cercare attività a cui siamo interessati, sia che si tratti di uno sport o di unirsi a un club. Questo perché, dice, quando sei circondato da cose che trovi divertenti: "Stai costruendo la tua fiducia nell'essere in spazi in cui normalmente non saresti."Prendersi il tempo per andare a una lezione di yoga o un evento che trovi interessante aiuta a facilitare la sensazione di essere tra le altre persone. Semmai, ti godi quello che ti piace tra le persone a cui piace la stessa cosa.

4. Praticare la consapevolezza

Questo può essere semplice come riconoscere i suoni e l'ambiente intorno a te, apprezzando il momento in cui ti trovi in ​​questo momento. Quando trascorri il tuo tempo da solo a essere consapevole, ti stai permettendo di ricaricare e lasciare che la tua salute mentale riposi da tutta la pressione di socializzare.

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