La rotazione dovrebbe essere facile per le articolazioni, quindi perché mi fa male le ginocchia?

Garner Pilat, un istruttore di ciclismo a Swerve dice dove senti il ​​dolore può anche raccontarti della regolazione del tuo sedile.

"Se il sedile della bici è troppo alto, facendoti raggiungere nella parte inferiore di ogni colpo di pedale, questo può causare dolore nella parte posteriore del ginocchio insieme a sforzare i muscoli posteriori della coscia." lei dice. "Se il sedile della bici è troppo basso, provoca tensione sulla parte anteriore del ginocchio e l'uso eccessivo dei quadricipiti e dei flessori dell'anca."

McMullen dice che un altro grande no-no si sta muovendo troppo indietro. "Quando regoli il tuo sedile, crea questo angolo imbarazzante con il pedale che richiede la tensione aggiuntiva del ginocchio per spingere sia in avanti che verso il basso invece di semplicemente verso il basso", spiega McMullen.

Per una vestibilità adeguata, Garner dice che la sella dovrebbe essere all'altezza dell'anca dice che vuoi il tuo sedile abbastanza in alto da poter estendersi comodamente, ma non così in alto da bloccare le ginocchia. Puoi misurare la distanza del sedile controllando che il ginocchio sia proprio sopra il centro del piede, quindi hai una curva di 90 gradi alla caviglia. Aggiunge per chiedere sempre al tuo istruttore di verificare se non sei sicuro.

Essere un po 'troppo sciolti in sella

McMullen dice ogni volta che inizi a rimbalzare molto o hai la tua resistenza così bassa da non avere il controllo, stai introducendo un maggiore impatto.

"Il duro impatto nella parte inferiore della corsa del pedale a causa della resistenza inadeguata sarà difficile sulle ginocchia", afferma McMullen. "Andare cento miglia all'ora mentre si trova in piedi sarà davvero difficile sulla stabilizzazione del ginocchio. Spostarsi in ogni angolo della bici mentre i tuoi piedi vengono tagliati in un posto sulla bici passerà anche dritto attraverso le ginocchia."

Avere la tua resistenza troppo alta

Anche se i tuoi istruttori vogliono che tu ti spingi davvero durante una salita, c'è una cosa troppo resistente, spiega Garner.

"Certo che vogliamo prepararci e diventare più forti, ma vuoi assicurarti che la tua velocità non sia mai inferiore a 60 rpm (rivoluzioni al minuto)", dice. "Se non sei in grado di contenere 60 giri / min con una determinata attrezzatura, stai mettendo troppo carico sui giunti, in particolare il ginocchio, il che porterà a lesioni."

E per togliere una certa pressione dal ginocchio, Garner dice che le piace ricordare ai ciclisti che non dovrebbero solo spingere verso il basso i pedali.

"Nella parte inferiore di ogni colpo di pedale, vogliono assicurarsi che stiano spazzando il piede e questo consentirà ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei di funzionare, insieme ai loro quad e flessori dell'anca."

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