Inizia la giornata con 4 semplici abitudini per la salute dell'intestino, secondo i dietisti

Se fai fatica a bere abbastanza acqua, considera di tenere una bottiglia d'acqua riutilizzabile con una cannuccia nel tuo spazio di lavoro. Avere il segnale visivo della bottiglia e il facile accesso di una cannuccia fa una grande differenza in quanto finisci per bere ogni giorno!

Ci svegliamo tutti lievemente disidratati dopo non acqua per 5-10 ore, quindi dare al tuo corpo un aumento dell'idratazione è essenziale, secondo Kelsey Kunik, RDN, Nutrition Advisor per Fin vs Fin. "Restare idratato aiuta a migliorare i movimenti intestinali, può ridurre al minimo il gonfiore e il gas e alleviare la costipazione", aggiunge.

Bere l'acqua prima del caffè ti dà dei gravi punti bonus per la salute dell'intestino perché la caffeina al mattino è una "situazione dei poti d'oro."Ci vorrà un po 'di sperimentazione per trovare la dose giusta per te. "La caffeina può essere utile per la salute dell'intestino stimolando la digestione", afferma Kristin Draayer, MS, RDN. "Tuttavia, di più non è necessariamente migliore. Troppa caffeina può irritare il rivestimento intestinale. Se il tuo caffè mattutino è troppo, considera alternative a basso contenuto di caffeine come chai o tè verde per sostenere la salute dell'intestino senza irritazione."

Scegli di iniziare la giornata con una colazione equilibrata

La colazione è ancora il pasto più importante della giornata, ed è un ottimo modo per iniziare la tua salute prima cosa. Scegli una varietà di piante a colazione che sono ricche di fibre nutrienti per i tuoi insetti intestinali. I buoni insetti intestinali nel tuo microbioma mangiano la fibra e lo usano come fonte di carburante per crescere e creare più bravi ragazzi.

Kim Kulp, RDN, proprietario di Gut Health Connection, nella Bay Area di San Francisco condivide la sua abitudine al mattino per la salute dell'intestino: “Il modo migliore per migliorare la salute dell'intestino è mangiare una varietà di cibi vegetali. Inizia la giornata con una colazione di avena, condita con un mix di frutta, noci e semi. Questo alimenterà i tuoi microbi intestinali alcune delle oltre 30 piante settimanali necessarie per mantenerti sano e felice."

La fibra negli alimenti vegetali, nota anche come prebiotici, nutre i batteri benefici nell'intestino, promuovendo un microbioma intestinale sano, afferma Jessie Hulsey, RD, dietista a base di Atlanta. “Fare una colazione ricca di fibre aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di picchi di zucchero nel sangue e mantenendo livelli di energia stabili per tutta la mattina. Ciò può avere un impatto positivo sulla salute e l'umore complessivi, oltre a contribuire a una connessione sana del cervello intestinale ", aggiunge.

Il sollievo da stress prima cosa al mattino fa bene all'intestino

Se hai mai sperimentato un mal di stomaco dai nervi, allora hai vissuto in prima persona la connessione del cervello intestinale. Lo stress ha un'influenza diretta sulla nostra salute intestinale ed è influenzato dal nervo vago che corre dal nostro cervello al nostro tratto digestivo.

Se stai raccogliendo il telefono per prima cosa al mattino, potresti contribuire ad aumentare lo stress per iniziare la giornata.

Caroline Young, MS, RD, LD, proprietario di Ryt di Whole Self Nutrition condivide i suoi consigli per una mattina rilassante: “Costruisci un momento consapevole nella tua routine mattutina per aiutarti a preparare il palcoscenico per una giornata a basso stress, che ti aiuterà a mantenere il tuo intestino sano tutto il giorno. Può includere meditazione, una breve sessione di yoga, journal o sorseggiare una tazza di tè o acqua ascoltando gli uccelli. Suggerisco di prendere il tuo momento consapevole prima di accedere alle e -mail e ai social media."

Su una nota più logica, lo stress al mattino può interferire con il movimento intestinale giornaliero. "Proteggi il tuo tempo di cacca", afferma Amanda Sauceda, MS, RD. "La maggior parte di noi ha un movimento intestinale mattutino e il tuo intestino ama una buona routine. Sentirsi stressati e correre attraverso la mattina può buttare via quella routine. Quindi, se ci diamo un tempo adeguato, abbiamo maggiori probabilità di fare la cacca al mattino e meno probabilità di sentirsi a disagio durante il giorno."

Inizia la giornata con un movimento gentile

“Un'abitudine semplice per promuovere la salute dell'intestino per iniziare la giornata è con l'attività fisica. Che si tratti di una semplice sessione di camminata o di allenamento con i pesi, la ricerca mostra che il movimento può aiutare a migliorare la diversità del microbiota intestinale e promuovere la crescita di batteri benefici ", spiega Wan Na Chun, MPH, RD.

Se non sei una persona mattiniera, non devi fare nulla di faticoso per raccogliere i benefici per la salute del movimento mattutino. Prendi in considerazione un movimento delicato come yoga, allungando o vai a fare una passeggiata per migliorare la salute dell'intestino per iniziare la giornata!

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