Rimanere ben idratato è strettamente legato alla longevità, secondo i nuovi RUSCE-RDS spiega perché

Abbiamo parlato con due dietisti registrati che hanno condiviso perché mantenere livelli di idratazione ottimali è essenziale per un invecchiamento sano e imperativo per diverse funzioni corporee, oltre alla loro opinione sulle prove che questo nuovo studio presenta.

Perché l'idratazione ottimale è così importante per l'invecchiamento sano?

Secondo Christina Manian, RDN, dietista registrato a base di massi e professionisti di sistemi alimentari sostenibili, l'acqua è uno dei componenti più importanti che costituiscono il corpo umano. "L'idratazione è incredibilmente importante per così tante ragioni, soprattutto considerando il volto che i nostri corpi sono composti da qualche parte tra il 45 e il 75 % dell'acqua", afferma Manian. Per dirla semplicemente, l'acqua che consumiamo durante il giorno aiuta a regolare quasi ogni funzione corporea chiave.

"Alcuni vantaggi di rimanere ben idratati includono digestione ottimale e consegna di nutrienti alle cellule, regolazione della temperatura corporea e miglioramento della lubrificazione articolare", afferma Manian. “La corretta idratazione aiuta anche tutti i nostri organi a funzionare in modo più ottimale, in particolare il nostro cuore, i reni e il cerebrale a bada e migliorando la cognizione, la memoria e l'umore."Ma non è tutto; secondo Manian, l'idratazione dà ai nostri organi un vantaggio nello svolgimento di processi di disintossicazione naturali, che è il processo del corpo di rimuovere le sostanze tossiche.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, un dietista registrato con sede a Charleston, è fermamente d'accordo, aggiungendo che mentre l'idratazione è un aspetto della nostra dieta incredibilmente importante, resta da essere uno con cui molti hanno difficoltà. "Sfortunatamente, molti di noi sono cronicamente disidratati", afferma Manaker. In effetti, la ricerca stima che circa il 75 % degli americani sia cronicamente disidratato. Questo diventa ancora più diffuso (e rischioso) con l'età, specialmente per gli adulti di età superiore ai 60.

Avere problemi a discernere se sei disidratato, solo sete o entrambi? I segni che il tuo corpo manca di idratazione includono dolori articolari, rigidità o crampi nei muscoli e nei legamenti, nella bocca e nella pelle secca e più scura, urina più concentrata (e meno di esso).

Come possiamo applicare questi risultati alla nostra routine quotidiana?

Sebbene lo studio presenta informazioni valide e generalmente buone notizie quando si tratta di abitudini che aumentano la longevità che sono facili da adottare nelle nostre routine quotidiane, Manaker osserva che ci sono alcune cose da tenere a mente prima di iniziare a soffocare copiosi quantità di H2O. "Questo studio è di natura osservazionale e la dimensione del campione è relativamente piccola", spiega Manaker. Ma questo non vuol dire che i risultati non siano validi. Al contrario, afferma che i dati evidenziano quanto sia un'idratazione corretta di impatto per la nostra salute generale e che seguire i consigli impliciti da questi risultati comportano scarso rischio (se presenti).

Secondo Natalia Dmitrieva, PhD, autore di studio e ricercatore del laboratorio di medicina rigenerativa cardiovascolare presso il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), parte della NIH, “Le persone possono aumentare in sicurezza la loro assunzione fluida per soddisfare i livelli raccomandati, che può essere fatto con acqua e altri fluidi, come succhi, o verdure e frutta con un alto contenuto di acqua."

Ma esattamente quanta acqua dovremmo bere? Le Accademie nazionali della medicina suggeriscono che la maggior parte delle donne consuma circa da sei a nove tazze di liquidi ogni giorno e da otto a 12 tazze per uomini. Naturalmente, quelli con condizioni di salute sottostanti dovrebbero cercare una guida medica professionale per determinare le loro adeguate quantità di assunzione di liquidi.

Un RD condivide i migliori alimenti idratanti per raggiungere i tuoi obiettivi di idratazione: