Rafforza e scolpisce i muscoli posteriori della coscia a casa con questi 5 esercizi

Poiché la maggior parte delle persone è quad-dominante, il che come menzionato da Atkins, significa che usiamo i muscoli anteriori delle nostre gambe più spesso dei muscoli posteriori delle gambe, incorporando esercizi di tendine del ginocchio nelle nostre routine è importante. Perché come la terza legge della fisica di Newton ci dice: "Ogni azione ha una reazione uguale e opposta."Tirando la gamba in avanti con il tuo quad costantemente, potresti averti messo più a rischio di lesioni avendo martelli deboli (mai sentito parlare di" Yoga Butt "?). E per di più, mentre i quadricolari spesso compensano eccessivamente per i muscoli posteriori della coscia, i muscoli posteriori della coscia spesso aiutano a fare il lavoro dei glutei, secondo Kate Ligler, un allenatore della mente mentale.

Oltre ad essere deboli, questo può anche portarli ad essere stretti, il che può significare che l'intera area (tosse per tosse: i fianchi) finisce per essere tirata in avanti e farsi male. Non eccezionale per nessuno. Come in precedenza Ligler ci ha istruito, ci sono molti muscoli che avvolgono l'articolazione principale, in questo caso particolare, i fianchi. Devi concentrarti su tutti per assicurarti di prepararti per il successo nei tuoi allenamenti e in modo da presentare anche le basi per la prevenzione degli infortuni.

Prova questi esercizi di tendine del ginocchio a casa

1. Ponte di glutei

Come afferma il nome, il gluted bridge prende di mira i tuoi glutei, ma funziona anche la parte bassa della schiena, del nucleo e dei muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio è ottimo per tutti i livelli in quanto puoi farlo con o senza peso, e man mano che migliora, puoi aumentare quanto sia impegnativo aggiungendo peso o facendo variazioni a gamba singola. Ecco come farlo:

2. Ponte di glutei a ginocchia singola

Una volta inchiodato il tradizionale ponte di glutei, ravvivalo e isola davvero i muscoli posteriori della coscia con la versione a gamba singola. Ecco come farlo:

3. Curl di tendine del ginocchio scorrevole

Potresti avere familiarità con la macchina per il curl del tendine del ginocchio, ma abbiamo notizie per te: questa variazione è altrettanto impegnativa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di cursori e moquette o tappeto erboso o un asciugamano e un pavimento in legno o piastrelle. Ecco come farlo:

4. Kettlebell Deadlift

I deadlift sono uno dei migliori esercizi e non devi preoccuparti di annoiarti con loro perché puoi fare così tante variazioni. Se vuoi davvero prendere di mira i tuoi muscoli posteriori della coscia, prova la variazione del kettlebell. Se non hai un kettlebell o pesi o sei nuovo per il sollevamento pesi, puoi anche fare questa mossa sans equipaggiamento. Come sempre, ricorda di tenere una leggera piega in ginocchio e di mantenere sempre il coinvolgimento del nucleo. Ecco come farlo:

5. Deadlift a gamba singola

Se le variazioni di deadlift come il deadlift russo, il deadlift di kettlebell o il deadlift bar esadecima. Non solo sentirai questo accendere i muscoli posteriori della coscia, ma sfiderà anche il tuo equilibrio e la tua forza fondamentale. Ecco come farlo:

Vogliono più esercizi incentrati sul tendine del ginocchio? Dai un colpo a questo allenamento per il tendine del ginocchio di 13 minuti:

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