Allungare questo muscolo spesso dimenticato può migliorare seriamente la cattiva mobilità della caviglia

Inoltre, ci sono ricerche emergenti che mostrano la relazione tra la flessibilità di soleo e la mobilità della caviglia potenzialmente svolge un ruolo nelle prestazioni atletiche. Uno studio del 2022 ha scoperto che Soleus che si estendeva tra i giocatori di calcio ha comportato una mobilità della caviglia significativamente migliorata, la massima resistenza del Plantarflexion (pensa alla forza quando si spingeva via con il piede) e più velocemente correndo su entrambi i retti reti e sprint curvi.

"Una differenza fondamentale tra il gastrocnemio e il soleo", afferma il podologo Justin Franson, "è che a differenza del muscolo gastrocnemio, il Soleus non attraversa l'articolazione del ginocchio. Ciò cambia la funzione e il ruolo dei due muscoli, che devono riflettere su come mobilitarli."In altre parole, il muscolo Soleus svolge un ruolo diverso rispetto alla sua controparte molto agganciata (in particolare nella funzione del ginocchio), e quindi il modo più efficace per allungarsi sarà diverso dai tuoi tipici tratti di vitello.

Di conseguenza, ho creato questo protocollo progressivo e passo-passo per soleo. Provalo e vedere come aumenta la tua gamma di caviglie!

Piano di stretching Soleus a 6 passi per una migliore mobilità della caviglia

Questo è un piano a sei fasi con ogni passo più aggressivo del precedente. Inizia con la fase uno e solo progressi nella fase due quando puoi tenere il tratto per tre set di un minuto senza provare alcuna tenuta. Ripeti per la seconda fase, la terza fase e così via fino a quando non colpisci la fase cinque. Una volta che sei nella fase cinque, continua a usare quel tratto come parte della tua routine quotidiana per mantenere il sole bello e flessibile.

1. Allungo solo ginocchia piegato seduto

Siediti a terra con un rullo di schiuma (o qualcosa di simile) sotto il ginocchio. Prendi la mano e tira indietro delicatamente la parte anteriore del piede finché non senti un tratto.

2. Soleo a ginocchio piegato seduto con cinturino

Siediti a terra con un rullo di schiuma (o qualcosa di simile) sotto il ginocchio. Posizionare un'estremità di una fascia in anello (o una cintura) intorno alla parte anteriore del piede e tirare all'indietro.

3. Soleo piegato in piedi un tratto di soleo

Appoggiarsi a un muro o una sedia con i piedi in una posizione sfalsata (un piede davanti all'altro), piega in avanti su entrambe le ginocchia fino a sentire un tratto.

4. Allungo in piedi contro il muro

Con i piedi in una posizione sfalsata, posiziona la palla del piede contro il muro e piega leggermente il ginocchio fino a sentire un tratto.

5. Soleo in piedi si estende

Mentre si trova su un passo con una posizione sfalsata (un piede di fronte all'altro), posiziona il piede posteriore in una posizione in cui il tallone si trova fuori dal bordo del gradino. Piega il ginocchio posteriore e abbassa il tallone finché non senti un allungamento. Se sei preoccupato per il tuo equilibrio, metti una mano su un muro o usa le scale con una travetta.

6. Gamba singola in piedi soleo allungati il ​​passaggio

Questo è molto simile alla fase cinque, tranne ora che stai sollevando il piede anteriore (quello che non viene allungato). Consiglio vivamente di farlo con qualcosa da trattenere per la sicurezza e per ottenere un tratto più profondo.