Bloccato su una lista d'attesa di terapia apparentemente infinita? Ecco cosa puoi fare per la tua salute mentale nel frattempo

Quando aggiungi il tuo nome a una lista d'attesa, puoi chiedere la pratica quando potrebbero avere un'apertura. "A volte sappiamo che qualcuno sta passando dalla terapia o si sta allontanando e che ci sarà un'apertura in un momento specifico", afferma Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, psicologo internazionale e professore a contratto presso la Chicago School of Psicologia professionale.

Se la pratica non ha alcuna indicazione di quando potrebbero avere un'apertura, è saggio continuare a cercare. Psicologia oggiLa directory del terapeuta può filtrare quali terapisti accettano nuovi clienti e criteri come l'assicurazione accettata.

Wood dice che non esiste un numero giusto o sbagliato di liste di attesa a cui partecipare, ma raccomanda di unirsi a più di due. "Questa decisione dipende da quale stile di terapia desideri o di cui hai bisogno, quante opzioni sono disponibili nella tua zona, dalla gravità dei sintomi e dalla quantità di tempo che hai a disposizione per contattare e comunicare con potenziali terapisti", afferma Wood.

Come tendono alla tua salute mentale durante il limbo terapeutico

Quando hai individuato potenziali terapisti che soddisfano i tuoi criteri, come puoi sostenerti mentre aspetti un appuntamento? Mentre nulla può sostituire la terapia, alcune pratiche possono fornire supporto nel frattempo.

La cura di sé è essenziale, con o senza un terapeuta. Per cominciare, Elisabeth Gultta, LMHC, proprietaria, fondatore e psicoterapeuta di New York Therapeutic Wellness, raccomanda pratiche come mangiare cibi nutrienti, buona igiene, movimento e journaling. "La cura di sé è molto individualizzata, quindi davvero ciò che è più importante è trovare ciò che funziona meglio per te", afferma Gulotta.

Può anche essere utile costruire la tua rete di supporto attraverso nuove amicizie e rimanere in contatto a coloro che si prendono cura di te, aggiunge Gulatta.

Dr. Le Goy offre che le pratiche di consapevolezza e gli esercizi di respirazione possono essere strumenti preziosi e app come calme, spazio per la testa e moodkit per principianti.

Mentre stai aspettando un'apertura terapeutica, i gruppi di supporto specializzati su misura per le tue esigenze, come gli alcolisti anonimi, possono essere utili. Wood raccomanda anche le cartelle di lavoro della terapia come la cartella di lavoro di autoterapia, un libro di allenamento che utilizza l'approccio interno dei sistemi familiari (IFS).

Mentre risorse come podcast e account di social media terapeuta non possono sostituire una relazione terapeutica, Gultta afferma di poter offrire assistenza. Se hai bisogno di interrompere, le piattaforme di terapia di telehealth come Better Help o Talkspace generalmente hanno liste di attesa più brevi e possono aiutare a colmare il divario mentre aspetti cure più specializzate o terapia di persona.

Quando cercare cure immediate

Ci sono momenti in cui lo sta aspettando non è la soluzione migliore. “Alcuni segni di cui hai bisogno di cure immediate sono se hai pensieri di ferire te stesso o qualcun altro, soffri di gravi problemi di sostanza o non sei in grado di svolgere le tue attività quotidiane in cui non puoi alzarti dal letto o andare a lavorare o scuola ", Dr. Le Goy dice.

Wood dice sintomi come allucinazioni angoscianti o delusioni giustificano cure urgenti. Per coloro che lottano con i disturbi alimentari, Wood afferma che i criteri che suscitano cure pronta includono recentemente la perdita del 15 percento del peso corporeo a causa della restrizione alimentare o della limitazione dell'assunzione nutrizionale a solo uno o due piccoli pasti al giorno.

Dr. Le Goy sottolinea che l'assistenza diventa anche critica in situazioni abusive perché possono intensificarsi rapidamente. Risorse come hotline e programmi di violenza domestica possono offrire un supporto immediato.

Le hotline possono anche aiutare con questioni urgenti per una serie di sintomi e collegarti alle risorse locali. A volte, le cure immediate possono comportare l'incarico di un'unità di crisi locale o di un pronto soccorso o di partecipare a un programma ambulatoriale o ambulatoriale, a seconda delle tue esigenze.

Come evitare di sentirsi sconfitto

Puoi seguire ogni paio di settimane con le liste di attesa. "La mia speranza è che i clienti si sentano autorizzati a includere domande nella loro richiesta iniziale e -mail che potrebbero sembrare" imbarazzanti "o" fastidiose "perché i terapisti sono specificamente addestrati e attrezzati per gestire domande difficili", afferma Wood.

Sapere che hai bisogno di aiuto e contattarlo è un primo passo coraggioso, anche se aspettare terapia in mezzo a una carenza di clinici può sentirsi sgonfiare e infinita. Affidarsi alle risorse online, alle relazioni di supporto e alla cura di sé mentre aspetti può fornire un po 'di tregua.

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