La forma fisica tattica ti porta addestra

Per il normale frequentatore di palestra, tutto si riduce ad essere esperto in movimenti funzionali-aka cosa è richiesto del tuo corpo nella tua vita quotidiana, anche in una situazione di grande stress."Di solito nella forma fisica tattica, c'è una nozione di adrenalina e respirazione che è coinvolta, perché quando sei in uno scenario di combattimento o stress, come un pompiere che si sta precipitando in un edificio per salvare la vita di qualcuno o se qualcuno sta cercando di farti del male, Stai usando sia una preparazione fisica che mentale ", afferma Eric Fleishman, un allenatore di fitness di celebrità. "Questo allenamento ti consente di pensare e prepararti per quegli scenari in anticipo in modo che non ti superano e non ti senti sopraffatto nel momento."

Gli esercizi che si adattano alla filosofia di allenamento tattico sono comuni negli allenamenti CrossFit: cose come salti in scatola e pull-up. Ci sono anche un sacco di allenamento in stile atletico, come esercitazioni su scala, corde da battaglia e spingendo e tirando una slitta ponderata.

Vantaggi di fitness tattici

L'aggiunta di un allenamento tattico di fitness alla tua sesh di sudore ti costringe a attingere a tutti i componenti di una buona routine di fitness. "La forza ne fa parte, ma lo è anche l'allenamento cardiovascolare", afferma Smith. "Un atleta tattico deve essere bravo in tutto: forza, potenza, velocità, agilità, resistenza, flessibilità e mobilità."Seriamente di questi elementi si sommano ad avere abilità tattiche che emulano ciò che, diciamo, un combattente dei vigili del fuoco deve avere sotto la sua cintura per il lavoro.

Il fattore di agilità avvantaggia il tempo di reazione e la capacità di essere agili. "Aumenta drasticamente la tua agilità e quindi la tua capacità di riprendersi da inciampare o di prendere decisioni su secondi di secondo perché stai saltando su qualcosa", afferma Fleishman. "L'agilità del tuo corpo ha molto a che fare con la sopravvivenza. Se sei agile, hai meno probabilità di farti del male."Essere in grado di, diciamo, di sfrecciare trapani e sprint di cono si traduce in riflessi simili a gatti che possono salvarti da una caduta.

Questo tipo di allenamento ti fa anche rimanere calmo e raccolto, un po 'come il signor. Miyagi in Karate Kid, anche di fronte al pericolo. "I benefici mentali e fisici dell'allenamento tattico sono enormi, in particolare i mentali, in quanto ti prepara ad affrontare situazioni insolite o che possono essere spaventose", afferma Fleishman. "È attraverso il condizionamento e la consapevolezza situazionale che significa che non sei più scioccato, questo è tutto ciò che è tattico. Ti stai preparando per l'insolito in modo da poter mantenere quella mentalità mentre affronti i processi fisici e mentali che stai affrontando."

Nei tuoi allenamenti, raccogli i benefici che derivano da una formazione 3D o esercizi non lineari. Fleishman sottolinea che la forma fisica tradizionale è molto lineare (pensa: affondi e corsa). "Quando sei sul campo di battaglia o stai cercando di evitare un attacco, stai tagliando l'angolazione e si trova con movimenti non lineari", dice. "Se il tuo corpo è addestrato solo in movimenti lineari, rimarrai ferito."L'allenamento multiplanario funziona per rafforzare i muscoli e le articolazioni, ti aiuta a prevederti di lesioni e per migliorare la connessione complessiva del corpo mente-corpo.

Come incorporare l'allenamento di fitness tattico nel tuo allenamento

Buone notizie: non è necessario avere uno stimolo di vita o morte reale per incorporare l'idoneità tattica nel tuo allenamento. Smith consiglia di concentrarsi su determinati elementi alla volta. Ad esempio, affascini sulla forza e sul potere per una stagione e la resistenza e l'agilità durante un'altra (da quando, sottolinea, è molto difficile diventare bravi in ​​una volta). Detto questo, ecco alcuni esercizi reali che puoi sudare per abilità tattiche:

1. Pull-up con le corde: Questo è per l'agilità. "Invece di fare un pull-up su una barra, mettere un pezzo di corda sopra la barra del pull-up, tienilo su ogni estremità e tirati su sulla corda", dice Fleishman.

2. Sprint di cono: Anche nel regno dell'agilità ci sono sprint di cono (oppure puoi usare una scala per lo stesso effetto). "Invece di fare sprint regolari, usa una scala di agilità o coni per andare avanti e indietro", dice.

3. Salti in scatola: "I movimenti esplosivi possono essere tattici", afferma Fleishman. "Pensa a spuntare su una scatola o in una panchina e che scende delicatamente."

4. Esercitazioni di corda da battaglia: A Fleishman piacciono le corde da battaglia come uno strumento di allenamento tattico, ma non solo usarle nel movimento su e giù. "Cambia le indicazioni e le zig-zagle di lato e avanti e indietro per essere più tattici", dice.

Scopri di più sul potere nel fitness e perché è un elemento fondamentale di una buona routine di allenamento. Ed ecco un allenamento cardio di 10 minuti che puoi fare a casa.