Lastics Stretching ti insegna come diventare limber come un elastico umano

3 Lastics che allunga le micro-move per rilassare il corpo dalla testa ai piedi

Prima di iniziare a trattare i tuoi muscoli posteriori della coscia, i fianchi e i quadricipiti allo stretching di Lastics, assicurati di riscaldarti adeguatamente in modo da non finire accidentalmente eccessivo i tuoi muscoli. “Quello che succede è che sedersi tutto il giorno può causare glutei, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e schiena bassa per indebolirsi. Quindi le persone vogliono allungare quelle aree, ma poi lo esagono ", afferma Heather Peterson, Chief Yoga Officer di CorePower Yoga.

Il tuo primo tratto della giornata non sarà necessariamente il tuo più profondo e va bene.

Lastics Highstring Stretch

1. Inizia a stare in piedi, piegati in vita e raggiungi il pavimento (o toccandolo se stai già facendo l'intera cosa "toccando le dita dei piedi").
2. Spingere verso il basso sul pavimento attraverso le palline delle alluci e appiattire la parte posteriore delle ginocchia.
3. Indossa il tuo peso in avanti nelle dita dei piedi pur mantenendo i tacchi sul pavimento e le ginocchia dritte.
4. Tira il naso un po 'più vicino alle ginocchia e la parte superiore della testa un po' più vicina al pavimento. "E quando dico" un po 'più vicino ", intendo un po' di adolescenza", dice Flagg. "Quando esegui la seconda e la terza micro-monola, dovrai controllare le ginocchia perché vorranno piegarsi."

Lastics Quad e IT Band Stretch

1. Siediti con una gamba dritta davanti a te e piega l'altra gamba in modo che il ginocchio puntino in avanti.
2. Cammina indietro e sporgiti su mani, gomiti o sdraiati in modo che le spalle siano sul pavimento. "Il modo per sapere quanto dovresti andare lontano e basso è guardando il tuo ginocchio piegato. Deve rimanere sul pavimento ", dice Flagg.
3. Da quella posizione, spremi la guancia del sedere della gamba piegata e raggiungi l'estremità del ginocchio nel pavimento.

Ripeti dall'altra parte.

Lastics Hip Stretch

1. Sedersi con le gambe incrociate alle caviglie o ai vitelli. "Devi avere un buco o un triangolo di spazio quando guardi il pavimento di fronte a te", dice Flagg.
2. Incedi in avanti e semplicemente aggrappati lì, oppure appoggiati alle mani o ai gomiti mantenendo tutto rilassato.
3. Fai scorrere un fianco posteriore (questo dovrebbe essere quello che corrisponde alla gamba di fronte), respira e quindi riportalo al centro. Ripeti lo stesso modello due o tre volte.

Incroci le gambe nel modo opposto e ripeti dall'altra parte.

Assicurati di rafforzare anche il tuo corpo:

Se ti siedi tutto il giorno, considera questa la tua guida per lo stretching finale. E quando si allunga i muscoli posteriori della coscia, ecco esattamente cosa non fare.