Togli il carico dalla parte bassa della schiena con queste mosse di rafforzamento del glutei e del nucleo

Da lì, intensificherai la sfida con alcuni round di esercizi di rafforzamento. Alcune mosse sono progettate per colpire un gruppo muscolare o l'altro, mentre altre simili alla tavola da orsi faranno il doppio dovere.

"Pensa al nucleo, ai glutei, ai quadricipiti, a tutti quei muscoli che aiutano davvero a sostenere la parte bassa della schiena", afferma Atnza della tavola per sopportare l'esercizio fisico.

Ti darà anche consigli su come sfruttare al meglio questi esercizi, dal momento che gran parte di questo lavoro riguarda l'apprendimento di come trovare e attivare i muscoli core e glutei, quindi puoi farlo nella vita reale per evitare la lombalgia. Ad esempio, in "Good Morning" Standing Hip cerniere, vuoi assicurarti che la coda sia nascosta e che i tuoi glutei siano in linea con il resto della schiena, quindi stai incernando come un'unità core-back-glut e non affare troppo sulla parte bassa della schiena per fare il lavoro.

Fai questo allenamento da solo o incorpora alcuni degli esercizi in altri allenamenti e lascerai che la parte bassa della schiena condividi finalmente un po 'del carico.