Il collo di testo può accadere a chiunque, sono tratti approvati da 4 pt

4 "collo di testo" che possono aiutare

La buona notizia è che puoi combattere il collo del testo con cambiamenti intenzionali. Per alleviare il collo del testo in particolare, Kristen Gasnick, PT, DPT, un fisio terapista certificato in bordo specializzato in riabilitazione ambulatoriale presso il Holy Name Medical Center, raccomanda di allungare il trapezio superiore e le scapole di levatore-i muscoli a sinistra e a destra del tuo collo. sono incaricati di abbassare e alzare la testa. Dice che questo dovrebbe aiutare a migliorare l'allineamento del collo e ridurre la tenuta muscolare.

Tuttavia, se hai mai corretto la tua postura e hai provato a tenerla il più a lungo possibile, probabilmente sei consapevole di quanto possa essere a disagio. Questo perché devi avere il forza Nei muscoli per mantenere la postura corretta. La combinazione di tratti e allenamento della forza può aiutare la postura di più perché puoi aumentare la mobilità e la capacità fisica di rimanere in una posizione particolare, afferma DR. Hashish. Di seguito troverai alcuni tratti che possono aiutare:

1. Chin Tucks

"Gli esercizi di tuck mento in cui ritiri la testa e il collo all'indietro possono aiutare a migliorare l'allineamento e la postura del collo", DR ". Dice Gasnick. Puoi esercitarti con il mento alla scrivania o provare a valutare la loro efficacia in piedi contro un muro e facendo il movimento. Questo può aiutarti a capire come ci si sente quando sei completamente dritto (il muro può fungere da guida).

2. Trapezio superiore

Siediti su una sedia con una mano che tiene il bordo del sedile. Metti l'altra mano sopra la testa, con le dita che sfiorano l'orecchio opposto. Dr. Gasnick ti consiglia di inclinare lentamente la testa verso la spalla, lontano dal braccio di ancoraggio. Ruota il mento verso il soffitto mentre lo fai e tieni premuto. Applicare pressione con la mano per sentire il tratto, se necessario.

3. Scapula levatore

Siediti e posiziona una mano sul bordo del sedile. Quindi piega la testa lontano dalla mano di ancoraggio e verso la spalla, dr. Dice Gasnick. Ruota il mento verso la spalla per tenere il tratto.

4. Retrazioni scapolari

Inizia seduti e metti le mani sui fianchi. Intorno alla parte superiore della schiena e consenti il ​​tuo
spalle e braccia per cadere in avanti. Quindi, stringi le scapole insieme, lentamente, come se stessi cercando di farle toccare (non hanno bisogno di toccare, però). Dr. Gasnick aggiunge che dovresti tenere le spalle pressate giù e lontano dalle orecchie in ogni momento. Fallo lentamente e ripeti.

Quando è il momento di consultare un medico

Prendi in considerazione la pianificazione di un appuntamento con un medico se inizi ad avere un dolore persistente che è difficile da gestire in modo indipendente, DR. Dice Gasnick. Inoltre, contatta il tuo medico se sviluppi mal di testa che peggiora quando guardi in basso.

Se hai il collo del testo e vuoi cambiare la tua postura, DR. Gasnick ti implora di iniziare lentamente. Se provi a correggere la tua postura allungandoti in modo aggressivo nella direzione opposta. Lavorare lentamente e progressivamente per allungare le aree del collo e della colonna vertebrale che sono rigide.

Ultimo ma certamente non meno importante, questi esperti consigliano di soddisfare anche il tuo ambiente alle tue esigenze di postura. Ciò significa che dovresti mantenere i tuoi schermi a livello degli occhi e prendere in considerazione l'acquisizione di una sedia e tastiera di scrivania ergonomiche.

A volte le discussioni sulla buona postura possono avere una fitta di moralità (ricordo quando il mio Nintendo Wii Fit mi ha detto che avevo una povera postura, mi sentivo una cattiva persona). Ma la postura non è un difetto del personaggio e abbiamo bisogno di schermi per quasi tutte le attività moderne. Quindi, se hai a che fare con il collo del testo e ti senti incline a apportare alcune modifiche, sii lento e gentile con te stesso. La cosa migliore che puoi fare è usare gli strumenti disponibili per proteggere il tuo prezioso collo e Noggin.

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