I 10 migliori consigli sulla longevità che abbiamo imparato quest'anno per vivere una vita più lunga e più sana

4. Mangia come centenari giapponesi

I residenti di Okinawa, in Giappone, hanno la più lunga aspettativa di vita al mondo. Parte di ciò è dovuto a quello che stanno mangiando e sette cibi principali spiccano: meloni amari, tofu, patate dolci, curcuma, riso integrale, funghi shiitake e alghe. Falli parte del tuo repertorio anche per una vita lunga e sana.

5. Prova il bagno della foresta

Una cosa che il giornalista e lo chef del benessere Candice Kumai giura per la longevità è il tradizionale shinrin-yoku personalizzato giapponese o il bagno forestale. "Shinrin-yoku è la pratica del bagno forestale e un modo per connettermi alla natura e cerco di farlo, anche se questo sta guardando un oceano o una foresta", dice Kumai. Trascorri 10 minuti al giorno facendo una passeggiata, anche nel tuo quartiere. Non hai bisogno di una foresta reale per raccogliere i benefici.

6. Non dormire troppo o troppo poco

C'è sicuramente un punto debole quando si tratta di dormire. Studi passati hanno dimostrato che non dovresti diventare troppo o troppo poco. Detto questo, la conclusione finale è questa: non dormire meno di sei ore al giorno e non dormire più di 10 ore al giorno, poiché può provocare un rischio più elevato di malattie cardiovascolari e morte. Se rimani nel mezzo a 7 o 8 ore, sarai meglio in grado di mantenerti in salute ora e in futuro.

Se non riesci ad addormentarti, usa questi suggerimenti utili:

7. Mangia molto meno zucchero

Mangiare troppo zucchero può sicuramente impedirti di vivere una vita lunga e sana. Ecco perché gli esperti dicono. "Se stai bramando fisicamente qualcosa di dolce, il mio spuntino preferito è cinque prugne biologiche e 10 mandorle crude biologiche, mangiate insieme", afferma il dottor medicina funzionale Jill Baron, MD. "Le prugne hanno dolcezza e molti benefici per la salute, incluso essere ricchi di potassio e fibre, oltre ad avere un basso carico glicemico. E le prugne mangiate con mandorle con un ottimo impulso antiossidante e soddisfano la brama di dolci."

8. Concentrati sulle tue relazioni

Molte cose giocano nella longevità, compresi i tuoi telomeri, i tappi di DNA protettivi che sono alle estremità dei tuoi cromosomi. Mentre i telomeri più lunghi significano "smans di salute" più lunghi ", i telomeri più corti sono legati a cose come la demenza e le malattie cardiache. E la ricerca passata ha dimostrato che esiste una correlazione tra la lunghezza dei telomeri e le relazioni di qualità. "Negli anziani, avere maggiori livelli di supporto sociale è associato a telomeri più lunghi", afferma la psicologa Elissa Epel, PhD. Ecco perché EPEL dice che è così importante trascorrere del tempo di qualità con le persone che ami.

9. Pulisci la casa più spesso

No, questo non è un trucco. Uno studio ha scoperto che hai bisogno di solo 30 minuti di attività fisica alcune volte a settimana per rimanere in salute e questo includeva le case domestiche. "Nel complesso, più attività ha fatto una persona, più basso è il rischio di mortalità e malattie cardiovascolari", afferma Scott Lear, autore principale dello studio. Quindi vai alla pulizia e all'organizzazione. La tua casa sarà immacolata e rimarrai più sana e vivrai più a lungo per questo.

10. Mangia come i centenari italiani

I centenari giapponesi non sono gli unici a cercare consigli sulla longevità. I residenti della Sardegna sono anche noti per la loro durata di vita straordinariamente lunga e accreditano una manciata di cibi italiani come una parte: orzo, fagioli fava, vino Cannonau, olio d'oliva, kohlrabi, patate, pane a lievito naturale e tomato.

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