La mossa di mobilità 2 in 1 che faciliterà la schiena, allunga i glutei e ti soffi in mente

Un altro delizioso classico è il tratto di Figura quattro dell'anca, in cui inizi nella stessa posizione piegata in ginocchia sdraiata, ma si posiziona una caviglia sopra il ginocchio opposto, quindi usi le mani per disegnare quel ginocchio più vicino al petto. Questa è una mossa indispensabile nell'arsenale dell'anca e del glutei, con alcuni vantaggi aggiuntivi nel rilasciare la parte bassa della schiena e persino allungare la coscia interna.

Ecco dove le cose diventano interessanti. Dopo aver attraversato i tergicristalli classici del parabrezza, DR. Yu ti istruisce di posizionare la parte inferiore del corpo in una posizione Figura quattro. Quindi, farai la stessa roccia da un lato all'altro, estendendo le ginocchia verso terra, mentre è ancora in Figura quattro. È come un tergicristallo con un oomfono aggiunto, creando spazio nell'articolazione dell'anca e i muscoli del glute.

All'inizio potresti non distogliere le ginocchia molto in basso, ma continua e il bagaglia. Non essere sorpreso se senti crepe o pop, dice DR. Yu. "Le cose si muoveranno, le cose si sposteranno, va tutto bene", dice.

Fai anche l'intera mobilità e la routine di stabilità nel video sopra per portare lo stesso livello di prelibatezza sulla parte superiore della schiena.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.