I 20 migliori alimenti per sostenere l'invecchiamento sano, secondo un dietista

Cercando di sostenere il tuo corpo attraverso la menopausa e oltre? Questi alimenti per un invecchiamento sano possono aiutare.

Ci sono molte cose fantastiche su come invecchiare, secondo un 2 a.M. Insomnia Google Search Ho condotto di recente. Ma se hai un utero, invecchiare comporta anche la menopausa, il naturale declino degli ormoni riproduttivi che segna la fine dei tuoi anni riproduttivi. I drastici turni ormonali possono anche causare vampate di calore, difficoltà a dormire e riduzione della densità ossea. "Il cibo può aiutare a ridurre al minimo alcune di queste situazioni tutt'altro che ideali che derivano da questi cambiamenti di vita", afferma Tracy Lockwood Beckerman, RD. In questo episodio della serie YouTube di Well+Good Tu contro il cibo, Rompe i migliori alimenti per un invecchiamento sano che aiutano a soddisfare le esigenze uniche del corpo durante la menopausa e la perimenopausa (l'inizio del declino della fertilità).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, dietista registrato ed esperto di salute femminile

Prima di tutto, prenditi degli avocado. "Gli avocado contengono 10 grammi di fibre e tre grammi di proteine ​​per tazza. È fantastico, perché la fibra può mantenerti più pieno mentre il tuo metabolismo potrebbe rallentare ", afferma Beckerman. "Le proteine ​​possono aiutare a combattere la diminuzione della massa muscolare che potresti sperimentare durante questo periodo. Inoltre, grazie ai grassi sani insaturi, al potassio e alla vitamina B6, gli avocado possono persino aiutare ad aumentare la tua libido."Come se avessimo bisogno di un altro motivo per amare il frutto. (Ecco come scegliere un avocado perfettamente maturo, secondo uno chef.)

Gli spinaci sono un altro alimento che Beckerman raccomanda per un invecchiamento sano perché è ricco di vitamina K. Questa vitamina può aiutare a facilitare la mineralizzazione ossea, il che è molto importante man mano che invecchiamo e la nostra densità ossea diminuisce, dice. Inoltre, il tuo scheletro si sostituisce ogni 10 anni (come, cosa?) Quindi assicurati di proteggere la salute delle ossa.

Pronto a scoprire cos'altro dice Beckerman che dovresti riempire il tuo piatto per sostenere l'invecchiamento sano? Guarda il video completo sopra.

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