I neuroscienziati disimballano come correre (anche un po ') avvantaggia il tuo cervello che salta

Senza intervento, la corteccia prefrontale, il cervelletto, la corteccia cerebrale, i gangli della base e gli ippocammi si restringono naturalmente con l'età. L'esecuzione interrompe questo processo. Non solo negli ippocammi, ma anche in altre zone del cervello. "Running -e soprattutto élite runn -des due cose per focus", spiega DR. Dean Sherzai. "Aumenta quei centri di messa a fuoco e colpisce direttamente quelli. Ma soprattutto, colpisce questi centri di interesse in modo abituale. Diciamo sempre il 99 percento del tuo comportamento e persino i tuoi pensieri sono abitudini stabilite nei tuoi gangli della base."I gangli della base sembrano essere una razza ragno spaventosa con denti acuti e velenosi, ma in realtà è una sezione del cervello che governa il controllo motorio, i comportamenti esecutivi, l'apprendimento motorio ed emozioni. Esso gli amori Per creare abitudini e correre può aiutarti a programmarle in modo più consapevole.

"Quello che succede è quando ti alleni e ti concentri ripetutamente sul respiro, si concentri ripetutamente sul superamento del dolore, ma ti concentri ripetutamente sui modelli di disciplina, ma non solo sviluppi l'abitudine di correre e sfondare [dolore] parti nel cervello che sono dedicate alla concentrazione e alla costruzione dell'abitudine ", afferma DR. Dean Sherzai. "Quindi stai effettivamente ampliando l'area stessa colpita dall'invecchiamento in modo esponenziale."In altre parole: correre sul normale non significa solo coprire più terreno fisicamente; significa espandere i confini del cervello stesso.

Oltre il massimo del corridore: come le tue miglia influiscono sul tuo umore

Sappiamo tutto sull'apice del corridore: lo scoppio di euforia piena di timore che arriva quando sei a lungo termine miglia e il tuo cervello produce endorfine (aka, felicità ormoni). Bene, Dr. Ayesha Sherzai dice che il meraviglioso "orgasmo cerebrale" è giusto uno modo in cui la corsa dà il via a una discoteca in molte regioni della tua mente. "Ci sono stati studi che dimostrano che quando le persone corrono, iniziano a rilasciare lo stesso tipo di sostanze chimiche che causano una corsa di gioia o euforia. Hai sentito parlare del massimo di un corridore, ed è allora che le endorfine sono secrete ma ci sono così tanti altri prodotti chimici che sono quasi come la droga ", spiega DR. Ayesha Sherzai. "Ci sono endocannabinoidi e influenzano le parti del cervello che rilasciano dopamina, quindi si ottiene un immenso quantità di piacere durante la corsa."

Mentre i ricercatori non lo sanno ancora Perché L'esercizio fisico innesca il sistema endocannabinoide durante l'esercizio (lo stesso sistema che viene innescato quando si assumono CBD e THC), ipotizzano che la reazione probabilmente si sia sviluppata da un bisogno evolutivo. "Penso che faccia parte del sistema evolutivo che abbiamo sviluppato in modo da poter scappare da una tigre o da un altro predatore all'inizio, ma ora, quando ci alleniamo intensamente a quel livello o a livello di atleta d'élite, iniziamo a secernere questi endocannabinoidi Ciò porta gioia, che si sbarazza del dolore e che in realtà apre i nostri muscoli in modo da non avere lesioni muscolari o scheletriche ", afferma DR. Ayesha Sherzai.

Inoltre, Dr. Ayesha Sherzai aggiunge che la corsa sovrascrive il bisogno umano per multitasking. Anche se stai ascoltando musica o stai raggiungendo la coda del podcast per passare le miglia, stai ancora ripetendo un ordine nel tuo cervello ancora e ancora: piede sinistro, piede destro, piede sinistro, piede destro. "La corsa costringe il nostro cervello a concentrarsi su un'attività e sbarazzarsi di tutte le abitudini multitasking che abbiamo. Non esiste un multitasking; Là È Una cosa come fare più cose male ", afferma Dr. Ayesha Sherzai. "Quando corri, ti stai costringendo a concentrarti su una cosa e questo è come un ricciolo del bicipite per il cervello. Sta rafforzando quelle aree di interesse di cui abbiamo parlato prima."Quando senti qualcuno esclamare," Sono nella zona a metà allenamento, questo è esattamente ciò di cui stanno parlando. "Stanno entrando in quella zona in cui non hanno dolore, dove si stanno concentrando sull'azione da soli, dove si sentono in alto e il loro corpo li sta aiutando a andare avanti più e più volte. È uno dei momenti più divertenti di sempre ", aggiunge DR. Ayesha Sherzai.

"Quando corri, ti stai costringendo a concentrarti su una cosa e questo è come un ricciolo del bicipite per il cervello."-Dr. Ayesha Sherzai

In Lore di corsa, Dr. Noakes collega questo stato di flusso a "caratteristiche associative" tramite uno studio di riferimento del 1977 che discerneva la differenza tra il modo in cui i corridori esperti e i corridori medi hanno strategizzato le loro miglia usando la mente da soli. "[Correre con caratteristiche associative] significa che i pensieri [corridori] sono stati totalmente assorbiti nella gara stessa", scrive il dott. Noakes. "Si sono concentrati sulla strategia, per rimanere liberi e correndo il più efficiente possibile monitorando da vicino segnali psicologici sottili dai loro piedi, vitelli, cosce e respirazione."I pensieri dissociativi, d'altra parte, hanno portato a soggetti disconnettersi dall'attività in corso fino a quando il dolore della corsa non può più essere ignorato. Leader DR. Noakes per concludere che "[come] gli atleti maturano con anni di esperienza di allenamento e corse, imparano gradualmente a prendere il passo in modo ottimale", conclude.

Forse la cosa più strabiliante di tutti all'intersezione tra corsa e neuroscienza è che la relazione tra esercizio fisico e salute del cervello è ancora molto un campo fiorente. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Natura Trovato 97 parti inesplorate del cervello e comprendiamo solo circa il 10 percento di come funzionano il nostro cervello. Siamo letteralmente alla linea di partenza. C'è molto di più da imparare e molte più miglia da coprire nel frattempo.

Assicurati di riscaldarti prima della tua corsa:

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