La colazione a 3 ingredienti una medaglia d'oro vincente il triatleta mangia sempre il giorno della gara

"Il riso e la banana sono eccellenti fonti di carboidrati poiché forniscono molta energia utilizzabile per la gara. Non contengono troppa fibra, il che potrebbe provocare sentimenti di eccesso di pienezza o disagio digestivo durante la gara per alcuni ", dice Jones. "L'avocado fornisce anche un po 'di energia sotto forma di grasso, ma pre-gara sta effettivamente funzionando come un modo per evitare che gli alimenti per la colazione vengano digeriti e assorbiti troppo rapidamente, il che potrebbe provocare la salita dello zucchero nel sangue e poi immergersi prima che inizi l'evento. Ciò potrebbe comportare un sentirsi più letargico o affamato."Quindi i carboidrati nel riso e nell'offerta di banana facilmente disponibili e il grasso nell'avocado aiuta a impedire al corpo di usarlo troppo rapidamente. Ciò si traduce in energia più stabile e sostenuta durante la gara.

So cosa probabilmente stai pensando: Dov'è la proteina?! Dopotutto, è un nutriente di cui gli americani sono piuttosto ossessionati. Jones afferma che mentre le proteine ​​sono importanti da consumare durante il giorno durante l'allenamento e dopo un allenamento per il recupero, in realtà non ne hai bisogno molto prima di una lunga corsa. Dal punto di vista energetico, dice che i carboidrati sono più utili quando si pensa a una colazione a triathlon. "In sostanza, questo aiuta a massimizzare la capacità del corpo di conservare i carboidrati nei muscoli sotto forma di glicogeno, contribuendo a mantenere un'intensità più elevata per una durata più lunga nel caso", spiega. "Questo significa che i carboidrati costituiscono così tanto della dieta che ci sarà meno spazio per il grasso e le proteine ​​del normale. Una pre-gara per la colazione ad alto contenuto di carboidrati aiuterà a completare questi negozi di glicogeno, ma anche a fornire energia al flusso sanguigno per mantenere la normale glucosio nel sangue."

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute dell'avocado:

Jones aggiunge che sebbene la proteina non sia necessariamente necessaria prima di un triathlon, consiglierebbe di mangiare una quantità moderata prima di un Ironman o ultra-maratona per aiutare a ridurre i danni muscolari e sostenere il sistema immunitario durante tali estreme distanze. Aggiunge anche che correre per più di un'ora richiede carboidrati aggiuntivi, altrimenti, sarai troppo drenato per finire. "Questo può essere sotto forma di bevande sportive, gel sportivi o blocchi e persino miele o acqua di acero, poiché tutte sono le forme più facilmente digeribili durante l'attività che arriveranno al flusso sanguigno più rapidamente del riso o di una banana durante l'esercizio" lei dice.

Quindi il gioco è fatto: una colazione a triathlon vincitrice olimpica sommata da un dietista registrato. Trovare cibi che vanno a distanza è un passo importante per alimentare quel lungo periodo. Battere la noia quando le miglia si estendono? Questa è tutta un'altra questione.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.