L'allenamento della corda per salto di 3 minuti
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L'allenamento della corda per salto di 3 minuti
60 secondi: il salto di base (Dovresti sentirlo nei tuoi vitelli.)
30 secondi: il lento salto di freccia
Questo è essenzialmente un salto tozzo fatto a una svolta lenta della corda. Dovrebbe impiegare il doppio per l'esecuzione come il salto di base, spiega Olajade. “La chiave è mantenere la corda in movimento perpetuo. È una mossa muscolare esplosiva, esplosiva che richiede tonnellate di potere e controllo."(Dovresti sentirlo nei tuoi glutei e quadricipiti.)
60 secondi: salto con corda incrociata
Per questo salto che costruisce il coordinamento, le tue mani viaggiano davanti a te, attraversando appena sotto la vita, quindi aprindo i fianchi per ogni salto. Suggerimento: quando gli avambracci si toccano, salti. (Dovresti sentirlo nei tuoi vitelli e il tuo cuore dovrebbe sbattere contro la cassa toracica a questo punto.)
30 secondi: il doppio giro
Per questa mossa, salterai il doppio e rimarrai in volo per due giri della corda. Per farlo, dovrai girare il polso super veloce. “Questo è come uno sprint. Ti porta in una zona anaerobica ed è un inceneritore calorico ", afferma Olajide. Salta per 8 conteggi. Torna al salto di base. Quindi riprova.
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