I 5 migliori insegnanti di meditazione che rendono più facile sedersi con te stesso

La tua pratica di meditazione (forse poco frequente) coinvolge stringere gli occhi e farti domande come “Lo sto facendo bene?"O" Perché non posso cancellare la mia mente?"E aspettando che accada qualcosa? Saresti in ottima compagnia. (Vale a dire, il nostro.)

Fortunatamente, molte delle migliori insegnanti della città ospitano sessioni di gruppo in cui le meditazioni sono fatte come gruppo, e c'è tempo per domande e frustrazioni in onda.

Sharon Salzberg, che è uno dei principali insegnanti di meditazione del paese, dice che cerca di "impartire un po 'di chiarezza su cosa aspettarsi e non aspettarsi, e un po' di fiducia. La meditazione non riguarda solo la [sensazione] pace e gioia, è davvero più ampia e una qualità di consapevolezza."

Vuoi dare il via a una pratica di meditazione basata sulla consapevolezza o perfezionare la tua? Ecco cinque migliori insegnanti di meditazione a New York (la maggior parte della maggior parte anche seminari in tutto il paese), che ti aiuteranno a trovare il tuo pezzo di pace interiore. O almeno aiutarti a trovare il tuo cuscino per la meditazione più spesso. -Jennifer Kass

Foto: Dharma punx a New York

Paula Tursi, fondatrice, Centro di vita della vita cosciente, Midtown Manhattan

La tradizione: Meditazione per i sensi

Tursi ti insegna a impegnarti con l'ambiente circostante a livello sensoriale. Concentrarsi sull'ascolto e il sentimento davvero "è pensato per" tirarci fuori dalle nostre menti e nei nostri corpi."Tursi dice" la meditazione non riguarda la chiusura dei pensieri; Sarebbe come chiedere al tuo cuore di non battere. Si tratta di consentire pensieri, ma di non dare loro energia e invece notare sensazioni."

A chi va bene? Quelli con una mente attiva e che forse non sono abituati a sentire le loro emozioni, quindi potrebbero invece provare stress o ansia, dice Tursi. Si consiglia di sedersi in silenzio e di concentrarsi sull'ambiente intorno a te e di accettare tutti i pensieri in arrivo. "Quello che sembra una meditazione senza successo è in realtà altamente produttivo quando permetti tutto ciò che è, di essere", dice. "Se la tua mente è davvero impegnata, allora puoi guardarlo. E questa è una meditazione di successo. Il modo in cui ci occupiamo di momenti frustranti è il modo in cui affrontiamo la vita."

www.ReflectionSyoga.com

Josh Korda, insegnante di meditazione al Dharma Punx sul Lower East Side e Greenpoint, Brooklyn

La tradizione: Meditazione buddista infusa con filosofia punk

Ci sono due forme principali nella pratica buddista: concentrazione, in cui ci concentriamo sul respiro o una frase, simile alla meditazione trascendentale. E Vipassana, che è consapevolezza del respiro e del corpo, ma permettiamo ai pensieri di sorgere, creando una consapevolezza calma ed equilibrata in cui possiamo osservare ciò che sorge senza essere catturati dalle storie; Questo è più una meditazione per la sensazione, dice Korda, che dice che i punk e il Buddha mettono in discussione quelle storie e la realtà. Di conseguenza Dharma Punx spesso attira tipi sobri e tatuati.

Chi beneficia di questo approccio? “Qualcuno che è incline all'ansia o agli attacchi di panico trarrà beneficio dal lavoro del respiro. È anche molto utile per coloro che hanno problemi di depressione o confusione nelle loro relazioni o carriera. Questo stile di meditazione crea lo spazio necessario per elaborare alcune di queste difficoltà, permettendo a un modo sicuro di alleviare lo stress rilasciando emozioni, il che è molto curativo ", dice. "Quando corriamo dalle emozioni, finiamo con squilibri emotivi più gravi o problemi di salute legati allo stress."

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, co-fondatore della Barre Insight Meditation Society e autore più venduto di libri come Vera felicità: il potere della meditazione

La tradizione: Insight Meditation and Loving-Kindness

Salzberg ha contribuito a diffondere questa forma di meditazione in America, che ti insegna ad approfondire la tua concentrazione e stabilizzare la tua attenzione (non poca impresa per i moderni multi-taglienti); coltiva più consapevolezza per connettersi davvero alla tua esperienza (impara quale abitudine e cosa sei); e amante la gentilezza, che è il più ampio senso di inclusione come esseri collettivi. Salzberg dice: "La meditazione ci riporta a chi siamo; possiamo vederci sotto il livello dell'abitudine e la proiezione della paura e vedere alcune belle qualità di forza."

Perché va bene per i principianti: La meditazione del respiro è un buon punto di partenza perché non devi credere in nulla per sentire il tuo respiro. Inoltre, "Il respiro è portatile, quindi se ci sediamo per 10 minuti al giorno e riposiamo la nostra attenzione sul sentire il respiro, allora è qualcosa che puoi prendere in metropolitana, usa in attesa nell'ufficio del medico o in fila nel negozio di alimentari e nessuno deve sapere che lo stai facendo."

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, senior Shambhala insegnante di meditazione e fondatore del progetto di interdipendenza

La tradizione: Shambhala, una forma di meditazione buddista con lignaggio tibetano

"Il maestro tibetano, Trungpa Rinpoche, ha affermato che lo scopo della meditazione è fare amicizia con te stesso e, come quando facciamo amicizia con gli altri, dobbiamo dargli il tempo di conoscerli", dice Nichtern, che, a 33 anni, è diventato Il più giovane Shastri della comunità di Shambhala globale, o insegnante di livello senior.

A Nichtern piace unire la psicologia e la filosofia buddista con il mondo occidentale, portando la pratica nella vita quotidiana in modo facile e accessibile.

Miglior consiglio per i principianti: "Non iniziare con una maratona. Siediti per periodi di 10 minuti per flettere il muscolo di meditazione. È come una pratica yoga per il tuo cervello; Si rilassa e allena la mente. È sia rilassante e addestrandoti a operare in modo diverso nella tua vita."

www.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, insegnante di meditazione a Virayoga e Abhaya Yoga, a Brooklyn, e fondatore di Living Meditation

La tradizione: Un approccio individualizzato

Lo scopo principale della meditazione è connettersi con te stesso a un livello più profondo, spiega Wagner. “Per alcuni, ciò significa ridurre lo stress o la depressione. Per altri, la loro intenzione è un desiderio spirituale di connettersi con il sacro ", afferma. “Quindi alleno le persone ad avere la propria relazione gratificante con Dio o se stessi. Iniziamo a prendere nutriti energicamente dall'interno, piuttosto che guardare sempre all'esterno (come il successo o avere persone come noi) per ciò di cui abbiamo bisogno."

Suggerimento per la meditazione per i mostri del controllo? Assicurati che il tuo desiderio di meditare provenga da un luogo di auto-amore e di auto-cura piuttosto che da auto-miglioramento e auto-correzione, afferma Wagner. “Alla gente è stato insegnato che [meditazione] sarà difficile e così tanti entrano come se fosse una doccia fredda; che è buono per te ma difficile da fare. Quindi mi piace cambiare quella percezione e renderla un bagno piacevole e caldo."

www.Living Meditation.org

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